Share
Dzisiaj, 16 marca, ludzkość świętuje Światowy Dzień Snu. Przez ostatnie dziesięć lat odbywało się co roku, w piątek przed dniem wiosennej równonocy, i ma na celu promowanie korzyści płynących z prawidłowego i zdrowego snu..
Sen mężczyzny jest jednym z najbardziej tajemniczych stanów. Jest owiana wieloma mitami i przypuszczeniami, a niektóre z nich odgrywają destrukcyjną rolę dla ludzkiego zdrowia. Zebraliśmy najbardziej popularne i jesteśmy gotowi je zdemaskować..
Mit 1. Możesz spać na przyszłość lub "dogonić" z powodu braku snu
Niestety, ale jeśli myślisz, że możesz nadrobić stracone godziny snu, wyczerpując się snem, spieszymy się, by cię rozczarować: nie możesz "dogonić" snu. Jak również spać w przyszłości.
Organizm potrzebuje pewnego czasu do odzyskania, a ten proces ma charakter cykliczny, tj. osoba nie może wyzdrowieć w poniedziałek we śnie przez 5 godzin, aw sobotę - za 10. Szczeliny powinny być równe. Typowe nieporozumienie, że można spać na weekend w weekendy może prowadzić do smutnych konsekwencji, ponieważ sen nie jest mniej szkodliwy niż spanie za dużo. Najlepiej, abyś liczył swój dzień w taki sposób, aby równe okresy zostały przeznaczone na odpoczynek..
Mit 2. Zwiększona aktywność fizyczna przed snem pomaga szybciej zasnąć.
Wielu wierzy, że jeśli dasz swojemu ciału poważne ćwiczenie przed snem, szybko usypiesz. W rzeczywistości każda aktywność powoduje przyspieszenie krążenia krwi w ciele, co naturalnie prowadzi do pobudzenia mięśni i tkanek, a nie do ich relaksu i spokoju. Jak mówią eksperci, wszystkie czynności muszą być zakończone około trzy godziny przed snem..
Mit 3. Im starszym dostajemy, tym mniej potrzebujemy godzin snu.
Naukowcy wykazali, że osoby starsze powinny spać nie mniej niż ludzie młodzi. Wskaźnik snu wynosi 7-9 godzin, w zależności od indywidualnych cech danej osoby. Chociaż nie neguje to faktu, że wiele osób starszych cierpi na problemy z zasypianiem, bezsennością i wczesnymi skokami. Mogą być spowodowane przewlekłymi chorobami i innymi problemami zdrowotnymi. Ciało chciałoby spać trochę dłużej, ale nie może, chociaż potrzebuje dodatkowych godzin snu..
Zauważono również, że cykl dzienny u osób starszych rzeczywiście się zmienia, dlatego zaczynają wstawać wcześniej i wcześniej kładą się spać. Ponadto, starsi ludzie często śpią w ciągu dnia, co zmniejsza ich nocny sen.
Mit 4. Sen - odpoczynek w mózgu
Jak pokazują liczne badania, mózg działa jeszcze aktywniej i wydajniej podczas snu niż podczas czuwania. Dlatego osoba potrzebuje snu, aby zrelaksować ciało, a także system nerwowy. Sam mózg nie przestaje działać, ponieważ ktoś musi podążać za oddychaniem i czynnością serca. Ale z uwagi na to, że mózg nie musi być rozpraszany ruchami ciała, otrzymuje pewien rodzaj rozładunku..
Mit 5. Ciepłe łóżko i gruby koc pomogą ci szybciej spać i lepiej spać.
Tradycyjnie, w wyobraźni wielu rysuje się obraz, że jeśli otoczysz się ciepłym kocem i zwiniesz, możesz zasnąć szybciej i dobrze się wyspać. W rzeczywistości tak nie jest..
Pokój powinien być świeży i chłodny. Najlepszym rozwiązaniem byłaby temperatura 18-20 stopni. Jak mówią lekarze, w tym przypadku osoba śpi wygodniej, a on szybciej się regeneruje. Najlepiej pozostawić okno otwarte na noc. Ale opcja dobrej wentylacji przed snem zrobi. Sen powinien być pod kocem - wtedy sen będzie łatwy.
Legal Technique