Share
Czy masz bezsenność? Uwierz mi, nie jesteś sam w tym problemie. Przyczyny tego stanu są liczne. Możesz się martwić nadchodzącym wydarzeniem. A może oglądałeś swój ulubiony serial w głąb nocy? A może przyczyna jest niejasna? W każdym razie ten artykuł pomoże ci zasnąć jak dziecko..
(Łącznie 10 zdjęć)
Źródło: marketium.ru
1. Stań i zrób coś innego.
To może zabrzmieć dziwnie, ale jeśli nie możesz zasnąć za 20 minut, to nie pomożesz sobie leżąc w łóżku. Wstań, chodź trochę, czytaj, rób coś, co odciągnie cię od myśli o bezsenności. Teraz spróbuj ponownie spać. Pomoże ci uciec od myśli w twojej głowie..
2. Trzymaj się z dala od laptopa i smartfona przed snem.
Telewizor, smartfon, tablet - wszystko dzięki świetlistemu ekranowi, w tym e-bookom, teraz nie jesteście przyjaciółmi. Dlaczego? Ponieważ światło emitowane przez ekrany zmniejsza wytwarzanie melatoniny przez mózg i to właśnie ta substancja pomaga zasnąć. Badania wykazały, że światło koliduje z codziennym rytmem mózgu. Okazuje się, że mózg myśli o innym dniu, a ty nie możesz spać.
3. Idź spać zawsze w tym samym czasie.
W weekendy wszyscy uwielbiają nie chodzić spać dłużej, ale robi nam to więcej szkód niż pożytku. Terminowe wysyłanie do łóżka reguluje wewnętrzny zegar organizmu. Leżenie w tym samym czasie znacznie poprawi wydajność snu..
4. Zmień wystrój w sypialni
Czy masz niewygodną pościel? Obrzydliwy materac? Nic dziwnego, że sen nie przychodzi do ciebie! Jak zasypiasz, jeśli śpisz na czymś, co wcale nie daje poczucia komfortu? Spójrz na swoje łóżko z boku i dokonaj niezbędnych zmian. Nawiasem mówiąc, co nie jest powodem do popisu na drogie posłanie?
5. Łóżko jest przeznaczone wyłącznie do spania.
Śniadanie w łóżku jest zdecydowanie bardzo przyjemne. Czytanie na poduszce jest wygodne. Jednak to właśnie może stanąć między tobą a długo oczekiwanym snem. Im więcej w łóżku nie robisz tego, czego potrzebujesz, tym trudniejszy staje się twój związek ze snem. Łóżko jest przeznaczone do spania i komfortu dwóch osób.
6. Wypróbuj dodatki melatoninowe
Prawdopodobnie wszyscy byli w takiej sytuacji - zaczynasz oglądać swój ulubiony film, a na podwórku jest już 4 nad ranem. Dosłownie za 3-4 godziny nadszedł czas, aby być w pracy, a ty nadal nie spałeś. Przesuwasz więc swój wewnętrzny zegar, opóźniając produkcję melatoniny i zdolność zasypiania w sposób naturalny. Spróbuj kupić naturalny suplement z melatoniną - dzięki czemu możesz przywrócić ciało do normalnego cyklu. W każdym razie najpierw skonsultuj się z lekarzem.
7. Zrozumieć stresujące sytuacje.
Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale spróbuj rozwiązać wszystkie sporne problemy i wewnętrzne konflikty przed pójściem spać. Jeśli jesteś poruszony lub zły na coś, bądź zwolennikiem diabła i uspokój swoje nerwy. Jeśli wewnętrzny spór się opóźnia, spróbuj szybko znaleźć racjonalne rozwiązanie. Uważa się, że poprzez opowiadanie swojego pamiętnika przed snem możesz szybciej zasnąć. Stres nie pozwala ci iść do królestwa Morfeusza, więc zrób sobie przysługę i załatw sobie wszystko, co na ciebie gryzie, z góry.
8. oddychaj głęboko
Powoli, głęboko oddychaj. Nie, nie odwiedzasz lekarza, tylko oddech pomoże zrelaksować się. Techniki oddychania są zazwyczaj bardzo skuteczne podczas zasypiania..
9. Przesuń swoje duże palce u nogi i policz od 1000 do 1
Brzmi śmiesznie, ale działa skutecznie. Zamknij zasłony, wyłącz światła, idź do łóżka. Powoli ruszaj swoimi dużymi palcami i mentalnie rozpocznij odliczanie od 1000. Ta technika jogi pomoże ci wpaść w stan medytacji i zasnąć.
10. Skontaktuj się ze specjalnym centrum medycznym.
Jeśli masz okazję udać się do specjalnego centrum badań snu, spróbuj tam, aby dowiedzieć się, dlaczego nie możesz spać. Spędź dzień lub dwa w komfortowych warunkach w otoczeniu technologii. Lekarze będą monitorować wyniki z innego biura..
W przypadku poważnych zaburzeń snu, przed podjęciem radykalnego działania należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli wiesz, że silny stres jest przeszkodą w dobrym śnie, odwiedź terapeuta, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem przez cały dzień. Twoje wysiłki nie pójdą na marne, a na końcu zaprzyjaźnisz się ze snem.
Legal Technique