Share
W naszym szybkim wieku szybkości i ciężkiej pracy, osoba szybko gromadzi emocjonalne zmęczenie i drażliwość, co prowadzi do stresu. A przewlekły stres jest zły, ponieważ prowadzi do zwiększenia masy ciała, wzrostu ciśnienia krwi i powoduje, że jesteśmy przygnębieni. Dlatego, aby zmniejszyć stres, po prostu trzeba okresowo się rozluźniać. W rzeczywistości jest wiele sposobów na odpoczynek: możesz wziąć dzień wolny i odpocząć od pracy, możesz iść na spacer po lesie, wziąć kąpiel, posłuchać dowcipów itp. Dzisiaj oferujemy 10 naukowo uzasadnionych sposobów na relaks..
Zobacz także problem - 10 dziwnych syndromów i stanów
(Łącznie 10 zdjęć)
Źródło: terraoko.com
1. Posłuchaj najbardziej relaksującej piosenki na ziemi..
Eksperci odkryli, że muzyka "W stanie nieważkości" grupy Marconi Union (Manchester) pomogła kobietom zrelaksować się szybciej niż piosenki Enyi, Mozarta i Coldplay. Ciągły rytm powoduje fale mózgowe i powoduje synchronizację tętna z rytmem.
2. Pocałuj częściej.
Pocałunki pomiędzy kochającymi się ludźmi powodują wytwarzanie oksytocyny chemicznej, co prowadzi do obniżenia poziomu hormonu stresu kortyzolu.
3. Obejrzyj zabawny film.
Śmiech to sprawdzony sposób radzenia sobie ze stresem. Ustalono także, że śmiech jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu psychicznego..
4. Zajęcia jogi.
Badania pokazują, że joga - poprzez kombinację kontrolowanego oddychania i pewnych pozycji, które rozluźniają mięśnie - zmniejsza lęk, depresję i zmęczenie. W badaniu 50 studentów medycyny naukowcy stwierdzili, że joga doprowadziła do zwiększenia koncentracji, zmniejszenia drażliwości i bardziej optymistycznego spojrzenia na życie..
5. Zjedz czekoladę.
Według Anny Magee, autorki diety na stres, badanie wykazało, że 40 gramów ciemnej czekolady dziennie pomaga nam radzić sobie ze stresem poprzez uwalnianie "szczęśliwych substancji chemicznych", znanych jako beta-endorfiny w mózgu..
6. Tworzenie "iluzji mentalnej".
Jest to od dawna znana metoda relaksacji, polegająca na usunięciu z obecnej napiętej rzeczywistości i odejściu w świat snów. Przez chwilę wyobraź sobie coś kojącego: jak kąpiesz się, słuchasz muzyki lub siedzisz w parku na ławce.
7. Zdobądź zwierzaka.
Badania pokazują, że ludzie, którzy mają zwierzęta domowe, w tym psy i koty, mają niższe ciśnienie krwi i są spokojniejsi, gdy głaszczą swojego futrzastego przyjaciela..
8. Zamów drinka.
Nie zalecamy picia alkoholu podczas stresu. Ale aby pić, przynajmniej z umiarem, napoje bezalkoholowe lub herbatę, bardzo pomocne byłoby zmniejszenie napięcia.
9. Żuć gumę..
Badania wykazały, że guma do żucia, niezależnie od smaku, zmniejsza poziom stresu i zwiększa koncentrację, ponieważ produkcja śliny zmniejsza ilość kortyzolu..
10. Zignoruj telefon.
Przynajmniej jeśli nie ma związku z pracą. Badanie Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego pokazało, że natrętne połączenia z telefonem, a także ciągłe wiadomości SMS, powiadomienia i aktualizacje powodują, że ludzie naprawdę się stresują.
Legal Technique