Share
Brak snu nie jest jedyną rzeczą, która wysysa energię życiową. Różne małe rzeczy, które robisz (lub nie), mogą wyczerpać zarówno umysłowo, jak i fizycznie. Eksperci zidentyfikowali najczęstsze złe nawyki, które sprawiają, że czujesz się zmęczony, a także opisali proste sztuczki życiowe, które pomogą przywrócić twój chód z wigorem i łatwością..
(15 zdjęć ogółem)
Źródło: www.cluber.com.ua
1. Tęsknisz za treningiem, kiedy czujesz się zmęczony
Wiele osób błędnie uważa, że mogą zaoszczędzić energię, jeśli stracą pracę. Ale w rzeczywistości sport może dodać siły. Według badań przeprowadzonych przez University of Georgia, ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, zaczynają odczuwać więcej energii po zaledwie 6 tygodniach od rozpoczęcia uprawiania sportu. W tym samym czasie potrzebują trzech 20-minutowych treningów tygodniowo..
Ćwiczenie zwiększa siłę i wytrzymałość, pobudza pracę serca i przyczynia się do bardziej wydajnego wzbogacenia organizmu tlenem i składnikami odżywczymi. Więc następnym razem, gdy nie masz siły iść na siłownię, zmuś się przynajmniej na spacer - nie pożałujesz tego.
2. Nie pijesz wystarczającej ilości płynu
Według dietetyków z Teksasu, Amy Goodson, nawet niewielkie odwodnienie o 2% normalnej objętości płynu prowadzi do znacznego spadku energii. Brak płynu w organizmie zmniejsza objętość krwi i ją pogrubia. Serce potrzebuje więcej wysiłku, aby pompować krew, dlatego zaczyna działać mniej intensywnie, w wyniku czego cyrkulacja tlenu w organizmie spowalnia.
3. Masz wystarczająco dużo żelaza
Niedobór żelaza może spowodować spowolnienie, rozdrażnienie, osłabienie i brak koncentracji. "Szybko się męczysz, gdy mięśnie i komórki otrzymują mniej tlenu" - mówi Goodson. Aby tego uniknąć, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na niedokrwistość, należy uwzględnić żywność zawierającą żelazo, w tym tofu, fasolę, zielone warzywa liściaste, orzechy i masło orzechowe. Uwaga: jeśli wystąpią objawy niedoboru żelaza, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być spowodowane inną chorobą..
4. Jesteś perfekcjonistą
"Ciągłe dążenie do doskonałości (co, jak widzicie, jest niemożliwe) sprawia, że pracujesz dłużej i ciężej niż to konieczne", powiedziała Irene Levin, profesor psychiatrii w School of Medicine na Uniwersytecie w Nowym Jorku. "Stawiasz nierealne cele, które są bardzo trudne lub niemożliwe osiągnąć, więc nie czerpać satysfakcji z ich pracy. " Levin zaleca ograniczenie czasu poświęcanego na projekty i ścisłe przestrzeganie ustalonego harmonogramu. Po pewnym czasie upewnisz się, że dodatkowy czas spędzony w pracy nie wpłynął na jego jakość..
5. Wykonujesz słonia z muchy
Jeśli za każdym razem, gdy twój szef wywoła nieplanowane spotkanie w swoim biurze, spodziewasz się zwolnienia, wtedy masz tendencję do dramatyzowania wszystkiego i ciągłego oczekiwania na najgorsze. Według Irene Levin uczucie lęku dosłownie paraliżuje cię i drenuje psychologicznie. Tak więc następnym razem, gdy złapiesz się na negatywnych myślach, weź głęboki oddech, a następnie zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że najgorsze z Twoich założeń się spełnią. Chodzenie w plenerze, medytacje, ćwiczenia i przyjacielska rada pomogą ci poradzić sobie z doświadczeniami i nauczyć się patrzeć na rzeczy bardziej realistycznie..
6. Nie jesz śniadania
Jedzenie jest paliwem dla naszego ciała. Kiedy śpimy, nasze ciało nadal wykorzystuje energię uzyskaną w ciągu dnia, aby utrzymać krążenie krwi i tlenu. Dlatego rano musisz "zatankować". Jeśli pominiesz śniadanie, poczujesz się wyczerpany. Jak mówi Amy Goodson: "Śniadanie to iskra, która pobudza metabolizm". Na śniadanie Goodson zaleca spożywanie pełnych ziaren, czystych białek i zdrowych tłuszczów. Może to być koktajl owocowy z odtłuszczonym mlekiem, płatki owsiane z masłem orzechowym lub chleb pełnoziarnisty i jogurt..
7. Jesz fast food i inne fast foody.
Produkty bogate w cukry i węglowodany proste mają wysoki indeks glikemiczny, co przyczynia się do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. "Częste skoki cukru powodują zmęczenie" - mówi Goodson. Staraj się kontrolować poziom cukru poprzez regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych i ziołowych..
8. Nie możesz odmówić
Chęć zadowolenia wszystkich często prowadzi do marnowania energii. Gorzej, z biegiem czasu, to zachowanie może rozwinąć poczucie urazy i goryczy w tobie. Pamiętaj: kiedy trener twojego dziecka prosi cię o upieczenie ciasteczek dla całego zespołu lub gdy twój szef poprosi cię o pójście do pracy w niedzielę, nie musisz się zgadzać. Naucz się odmawiać. Psycholog kliniczny, Susan Albers, zaleca ćwiczenie tej techniki psychologicznej jako treningu: "Spróbuj powiedzieć" nie "głośno, kiedy jesteś sam w samochodzie, a jeśli usłyszysz, że to mówi, znacznie łatwiej będzie ci to powiedzieć, kiedy będziesz tego potrzebować. ".
9. Twoje biuro to bałagan.
Zrzucony pulpit psychologicznie wyczerpuje ciebie, spowalnia zdolność mózgu do przetwarzania informacji i nie pozwala skupić się na pracy - taki wniosek wyciągnęli naukowcy z Uniwersytetu Princeton. Pod koniec dnia pracy umieść wszystkie rzeczy na swoim miejscu. Pomoże Ci to rozpocząć kolejny dzień pracy z pozytywnym nastawieniem..
10. Pracujesz na wakacjach.
Sprawdzanie przychodzących e-maili zamiast relaksu przy basenie może pozbawić cię ostatniej siły i doprowadzić do całkowitego wyczerpania. Na wakacjach staraj się zapomnieć o pracy i odpręż się. Pomoże to odzyskać mózg i ciało, dzięki czemu będziesz mógł powrócić do swoich obowiązków dzięki nowym siłom. Dobry wypoczynek sprawi, że staniesz się bardziej kreatywny, bardziej produktywny i bardziej wydajny..
11. Pijesz kieliszek wina przed snem.
Niektórzy są przyzwyczajeni do tego, że brakuje im kilku lampek przed pójściem spać, będąc pewnymi, że pomaga im się zrelaksować. W rzeczywistości taki zwyczaj często ma odwrotny skutek. Według Allena Toufaya, lekarza, alkohol początkowo hamuje centralny układ nerwowy i naprawdę działa uspokajająco. Ale ostatecznie zakłóca to sen. Jak się dowiadujesz, alkohol prowadzi do adrenaliny. Dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że po wypiciu alkoholu możesz nagle obudzić się w środku nocy. Aby uniknąć problemów ze snem, dr Toufay zaleca powstrzymanie się od napojów alkoholowych co najmniej 3-4 godziny przed snem..
12. Sprawdzasz pocztę przed pójściem spać.
"Migające światło z ekranu smartfona, tabletu lub laptopa zakłóca naturalny dzienny rytm twojego ciała, tłumiąc poziom hormonu melatoniny, który odpowiada za cykliczną naturę snu i okresy czuwania" - mówi dr Toufay. I chociaż wrażliwość na blask ekranów dla każdej osoby jest indywidualna, lekarz zaleca, aby nie używać urządzeń cyfrowych przez co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Jeśli nie możesz iść spać bez sprawdzania wiadomości przychodzących, to przynajmniej zachowaj ekran urządzenia w odległości 35 cm od oczu.
13. W ciągu dnia polegasz tylko na kofeinie.
Nie ma nic, aby rozpocząć dzień od filiżanki orzeźwiającej kawy. Co więcej, według badań można wypić nawet trzy filiżanki kawy dziennie bez szkody dla zdrowia. Jednak nadużywanie kofeiny może poważnie zakłócić sen - mówi Allen Toufay. Kofeina blokuje adenozynę, produkt uboczny aktywnych komórek, które pomagają nam spać. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine ("Journal of Clinical Sleep Medicine") potwierdziło, że spożywanie kofeiny nawet 6 godzin przed snem może wpływać na sen. Dlatego najlepiej wypić ostatnią filiżankę kawy nie później niż po obiedzie..
14. Śpisz dużo w weekendy.
"Jeśli nie spóźnisz się w sobotę, a potem spędzisz pół dnia w niedzielę, będzie ci trudno spać w niedzielę wieczorem, co z kolei sprawi, że poczujesz się przytłoczony w poniedziałek" - mówi dr Toufay. Jeśli, z powodu pewnych okoliczności, nie możesz położyć się w zwykły sposób w sobotę, to przynajmniej zmuś się, aby obudzić się wcześnie w niedzielę, a potem po prostu odpocznij po obiedzie. "20-minutowa drzemka pomoże ci uzyskać siłę bez wchodzenia w fazę głębokiego snu, po czym zwykle trudniej jest się obudzić" - mówi dr Toufay..
Legal Technique