Share
Każdy z nas ma swoje własne słabości, ale czasami przychodzi taki moment, kiedy stają się dużym problemem. Nie ma nic przestępca w rzeczywistości jeść jeden lub dwa cukierki lub wypić herbatę z łyżką miodu, ale kiedy z słodkie naprawdę dzieje zwykłego wyszukiwania i zacznie odczuwać uzależnione od słodyczy i ciast, konieczne jest podjęcie środków.
Słodycze nie są tym, czym nasze ciało nie może obyć się bez, więc zawsze możesz pożegnać się ze złym nawykiem, używając tych dziesięciu praktycznych wskazówek.
(Łącznie 10 zdjęć)
Źródło: 4tololo.ru
1. Nigdy nie opuszczaj śniadania
Zauważono, że ci z nas, którzy rozpoczynają dzień od zbilansowanego posiłku, przez cały dzień chcą mniej słodyczy. Wyjaśnia to fakt, że pomijanie śniadania redukuje poziom glukozy we krwi, którą próbujemy uporządkować, jedząc przekąski ze słodyczami. Obejmują jajka, warzywa, orzechy, chude mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i inne pokarmy, które utrzymują poziom insuliny na liście porannej..
2. Szukaj chrome
Ten minerał naprawdę pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, pomagając ograniczyć niekontrolowane łaknienie słodyczy. Dlatego jeśli zawsze chcesz jeść ciasteczka, czekoladki, a nawet słodką przekąskę, być może masz niedobór chromu w ciele. Aby to naprawić, dodaj do swojej diety więcej brokułów, grzybów, pełnych ziaren i zbóż, naturalny sok winogronowy, szparagi i inne produkty bogate w chrom..
3. Weź probiotyki codziennie
Jedną z przyczyn niekontrolowanego głodu na słodycze może być dysbakterioza. Kolonie chorobotwórczych bakterii i mikroflory drożdży dosłownie żywią się cukrem. Zastosowanie produktów probiotycznych bogatych w pożyteczne bakterie pomaga w normalizacji równowagi mikroflory jelitowej, w tym naturalny jogurt i kefir w codziennej diecie.
4. Przejdź przez siebie
Jeśli jesteś gotowy na radykalne środki, spróbuj tej techniki: przestań jeść słodycze na tydzień lub dwa i obserwuj, co się dzieje. Zazwyczaj pierwsze dwa lub trzy dni są najtrudniejsze, a ciało będzie nalegać na swoją część słodkiego "narkotyku". Jeśli jednak pokonasz te impulsy, po chwili okaże się, że siła ciągu stała się bardziej kontrolowana - co chcesz osiągnąć.
5. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina może być nieużyteczna, powodując gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego po porannej kawie z pączkiem, najprawdopodobniej za godzinę będziesz miał ochotę zjeść całe pudełko tych pączków. Zastąpić kawę z herbaty ziołowej, sok owocowy lub smoothies - fruktoza nie powoduje ostre wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi i pomaga przedłużyć przydatnych sytość błonnika, wypełniając żołądek.
6. Idź na naturalne cukry
Jeśli chęć zjedzenia czegoś słodkiego nie opuści, spróbuj przekąski, nie słodyczy czy lodów, i porcji suszonych owoców lub soczystych owoców, takich jak jabłko lub pomarańcza. Naturalna słodycz tych pokarmów zaspokoi potrzebę psychologiczną, podczas gdy włókno pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi. Jest to główna różnica w porównaniu do rafinowanych węglowodanów, które powodują gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi.
7. Pij więcej wody
Prosty, zdrowy nawyk rozpoczynania porannego od szklanki wody nie tylko pomoże Ci osiągnąć wymagany poziom wilgotności w twoim ciele, ale także delikatnie przygotuje narządy trawienne do pracy. W rezultacie nawet po najbardziej obfitym śniadaniu żołądek szybko poradzi sobie z zadaniem, a pragnienie słodyczy będzie pod kontrolą. Nie zapominaj, że wymagane minimum to 8 szklanek wody. Ziołowa herbata również będzie dobrym wyborem..
8. Przejrzyj swoją dietę
Jeśli masz zbilansowaną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów w swojej diecie, bardzo szybko zapomnisz o niekontrolowanym pragnieniu jedzenia słodyczy. Słuszna decyzja - uwzględnić w menu więcej fasoli, soczewicy, jogurt, chude mięso, seler, kapusta, produkty pełnoziarniste, hummus, liściaste warzywa, winogrona i orzechy.
9. Dodaj tłuszcz
Dodawaj do głównego dania niewielką porcję oleju bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe: zdrowy wybór stanowić będą masło kakaowe, śmietana i olej z pestek dyni. Wbrew powszechnemu przekonaniu, takie składniki zawierają substancje, które odżywiają całe ciało i pomagają naturalnie tłumić apetyt na słodycze..
10. Przenieś więcej
Ćwiczenia pomagają produkować hormon szczęścia - endorfinę. Pamiętaj o swoich odczuciach po zakończeniu dobrego treningu: jesteś pełen energii i emocjonalnego liftingu. Krótki spacer po obiedzie będzie miał podobny efekt. Zaobserwowano również, że uprawianie sportu zachęca do jedzenia bardziej zdrowej żywności, więc aktywność fizyczna ma znacznie więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać..
Legal Technique