Share
Jesienią jesteśmy bardziej zmęczeni niż w ciepłym sezonie. Jakie produkty pomagają szybko złagodzić zmęczenie?
Dobre odżywianie to nie tylko pokarm, który zapewnia uczucie sytości. Ponadto, właściwy dobór produktów może dać energię, poprawiając jakość życia. Jeśli jedzenie nie łagodzi zmęczenia i nie zwiększa twojej siły, wtedy jesz niewłaściwe pokarmy. Ale zmęczenie to nie tylko uczucie dyskomfortu, które można zignorować. Może stać się przewlekły i zwiększa ryzyko rozwoju różnych chorób..
Ale istnieje rozwiązanie: są pokarmy bogate w składniki odżywcze, są łatwo trawione i dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Z tego wydania dowiesz się o dziesięciu produktach, które pomogą skutecznie przezwyciężyć zmęczenie..
Zobacz także problem - Top 20 produktów, które spalają tłuszcze i regulują metabolizm, 25 lekkich przekąsek, które zapewnią Ci energię na cały dzień, Olimpijczycy Dieta, Alternatywny Grill, Śniadanie
(Łącznie 10 zdjęć)
Sponsor pocztowy: Ogłoszenie o ogłoszeniu nieruchomości: Aby reklamować się na stronie, wystarczy wypełnić prosty formularz, określić kategorię reklamy, dane kontaktowe i wpisać tekst reklamy. Każdy może umieścić reklamę na stronie i jest całkowicie bezpłatny.!
1. Płatki owsiane.
Owsianka zawiera magnez, białko, fosfor i witaminę B1 (tiamina) - składniki odżywcze wpływające na poziom energii. Substancje te sprawiają, że płatki owsiane są doskonałym środkiem do walki ze zmęczeniem. Pamiętaj, aby w swoim śniadaniu podać płatki owsiane. Aby uczynić to danie bardziej pożywnym, dodaj garść orzechów lub nasion..
2. Jogurt.
Popularny i lubiany przez wiele jogurtów jest bardzo przydatny. Jest to produkt bardzo lekki, cudownie strawiony. Ostatnie badania wykazały, że substancje zawarte w jogurcie pomagają zwalczyć chroniczny syndrom zmęczenia. Zawiera korzystne bakterie, które pomagają utrzymać zdrową mikroflorę jelitową i trawić pokarm..
Ale co najważniejsze, zwiększają poziom tryptofanu, aminokwasu wytwarzającego serotoninę w mózgu, który pomaga zwalczyć zmęczenie. Niskotłuszczowy jogurt bez dodatków na początku dnia jest idealnym rozwiązaniem.!
3. Szpinak.
Szpinak zawiera ważny element - żelazo, które jest niezbędne do tworzenia hemoglobiny i przenoszenia tlenu. Żelazo jest również zaangażowane w produkcję energii, a niedobór żelaza powoduje zmęczenie..
Do produkcji energii i prawidłowego trawienia potrzebny jest także magnez zawarty w szpinaku. Niedobór magnezu prowadzi do depresji, skurczów, bezsenności i utraty apetytu. W szpinaku jest inny ważny element do walki ze zmęczeniem - potas. Niedobór potasu prowadzi do osłabienia mięśni.
Możesz dodać świeży szpinak do sałatek, zup, gulaszu, sosów i innych potraw..
4. Orzechy i nasiona.
Orzechy i nasiona są również dobrym źródłem magnezu. Aminokwas tryptofan w tych produktach promuje zdrowy sen. Zapewniają również spożycie magnezu, który pomaga radzić sobie ze zmęczeniem mięśni. Ale dodatkowo mają dużo białka, które wypełnia nasze ciało energią, a także są bogate w białka i kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałym źródłem energii. Pomagają również w nastrój i podbijają wyczerpanie emocjonalne..
5. Fasola.
Ziarna, dzięki zawartemu w nim włóknom, poprawiają układ trawienny i usuwają toksyny z organizmu. Pomaga osobie zachować wigor. W ziarnach są mangan i miedź, które są niezbędne do pracy w mitochondriach - fabrykach do produkcji energii w ciele. Magnez i potas w kompozycji fasoli stymulują krążenie krwi, a witamina B1 (tiamina) bierze udział w produkcji energii. Fasola zawiera żelazo, które wspiera system immunologiczny, pomagając w ten sposób w walce ze zmęczeniem.
Wskazówka: dodaj fasolę do sałatek, użyj jako przystawkę lub przystawkę.
6. Świeża makrela.
Witamina B12, która znajduje się w makreli, jest niezbędna do produkcji komórek krwi, które przenoszą tlen. Jeśli ta witamina jest mała w organizmie, pojawia się niedokrwistość megaloblastyczna. Jeśli poziom witaminy B12 jest prawidłowy, w tkankach będzie wystarczająca ilość tlenu, a my będziemy pełni energii. Tylko makrela nie powinna być solona, suszona i niewędzona..
7. Granat.
Zawiera: witaminy A, B, C, E, P, wapń, magnez, potas, mangan, kobalt. Zastosowanie: wypełnia energią, zwiększa odporność na różne infekcje, pobudza apetyt. Norma dziennie: 1 szklanka soku z granatów lub zjedz pół granatu.
8. Ziarna kiełkujące pszenicy.
Zawierają witaminy E, B, żelazo, wapń, fosfor, magnez. Zastosowanie: źródło energii, pomaga w produkcji lecytyny, która odżywia system nerwowy. Norma na dzień: 100 g, można dodać kiełki pszenicy w sałatkach.
9. Pierś z kurczaka.
Kurczak jest źródłem żelaza. Pierś z kurczaka jest bogata w żelazo. Ten pierwiastek bierze udział w syntezie hemoglobiny, która transportuje tlen do narządów i tkanek. Jeśli w naszym organizmie jest wystarczająco dużo żelaza, jesteśmy aktywni. Jeśli niekorzystne - cierpimy z powodu zmęczenia.
10. Borówki.
Borówka poprawia krążenie mózgowe. Wskazane jest, aby jeść świeże. Ale zamarznięte jagody w pysznym smoothie (mieszanka jagód i na przykład jogurtu) również odpadną.
Legal Technique