Share
Trener osobisty twierdzi, że jej luksusowa sylwetka jest wynikiem nie tylko intensywnych treningów, ale także wchłaniania bogatych w białko ciast i ciastek. 28-letnia Laura Baker z Wielkiej Brytanii przestała jeść pałeczki marchewki i liście sałaty tylko wtedy, gdy zdała sobie sprawę, że codziennie może trenować i jeść ciasta..
(Łącznie 9 zdjęć)
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
Laura porzuciła pracę jako kierownik biura trzy lata temu, aby poświęcić się blogowi fitness, a teraz około dziesięciu tysięcy obserwujących śledzi jej wskazówki dotyczące poprawy kształtu bez rezygnacji z słodyczy na Instagramie..
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
Jej blog GirlGainz - Absolutnie nie tego, czego można oczekiwać od osoby o idealnie ukształtowanych mięśniach, które pasują do 40. wielkości ubrań. Tutaj regularnie pojawiają się nowe posty z ćwiczeniami, które mają na celu wypracowanie pewnych grup mięśni, a także przepisów na bogate w białko desery..
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
Blog Laury, jak sama wierzy, może pomóc innym miłośnikom fitnessu osiągnąć idealne ciało, nie rezygnując z miłych rzeczy. Oczywiście, pączki z lukrem w jej przepisie zawierają aż sześć gramów białka i tylko 65 kalorii.!
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
"Moje ulubione produkty to Nutella i pizza, mam ogromne pragnienie słodyczy, więc założyłem blog, aby pokazać, że przy odrobinie kreatywności możesz upiększyć swoje ulubione potrawy" - mówi Laura.
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
O swojej wyjątkowej diecie dziewczyna mówi: "Jedzenie istnieje po to, aby cieszyć się tym, nie wierzę w wymyślne diety lub" szybkie poprawki ", ponieważ one po prostu nie działają. Aby być w stanie przestrzegać diety i być konsekwentnym, dieta musi pasować do ciebie i do twojego stylu życia, a nie do czegoś innego ".
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
28-letnia trenerka i dietetyk, która waży zaledwie 60 kg, jest tak pewna swojej postawy, że twierdzi, że potrafi wprowadzić każdego w kształt. Zaledwie osiem miesięcy po tym, jak Laura zrezygnowała z pracy w biurze, jej subskrybenci osiągnęli dziesięć tysięcy, a teraz pracuje jako pełnoetatowy konsultant odżywiania i ekspert fitness..
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
"Pracowałem jako osobisty trener i uwielbiałem się uczyć, ale wszystko zaczęło się dopiero, gdy zacząłem blog dla mojej własnej rozrywki. Zanim poważnie podjąłem swoją dietę, założyłem dwunasty (44. w Rosji) rozmiar odzieży i Zważyłam 71 kg, mój wzrost to 170 cm, i chociaż byłam w dobrej formie, myślałam, że powinienem jeść nudne jedzenie, takie jak biała ryba i brokuły, ale potem podjąłem samokształcenie i odkryłem, że mogę gotować wszystkie smakołyki, takie jak pokarmy białkowe. ciast i ciastek przy zachowaniu doskonałej formy czy mogę jeść ciasta! " - mówi Laura.
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
Według dziewczyny nie ma w niej zakazanych pokarmów, ale ściśle monitoruje liczbę spożywanych kalorii dziennie, a także stosunek białek, węglowodanów, tłuszczów i błonnika. Ponadto Laura stara się zapewnić, że 80% jej żywności składa się z dań z jednego składnika, czy to owoców, warzyw, mięsa czy orzechów.
10% żywności składa się z potraw mieszanych, takich jak pasty, pasty z chleba i orzechów, a pozostałe 10% składa się z wszystkiego, co chce. Śmieje się ze sklepów ze zdrową żywnością, twierdząc, że przestrzega diety, kupując artykuły spożywcze w pobliskim supermarkecie..
"Chciałem dzielić się recepturami z dostępnymi składnikami od ludzi, wszystko można znaleźć w lokalnym supermarkecie, nie ma potrzeby posiadania specjalistycznego sklepu ze zdrową żywnością, Tworząc te przepisy, bogate w białko i błonnik, mogę jeść ciastka codziennie (co zwykle robię , przy dobrej kawie) i wciąż realizować swoje cele "- powiedziała Laura.
Zdjęcie opublikowane przez L A U R A (@girlgainzblog)
Innocent Donuts by Laura
Przepis na 9 sztuk. Energia i wartość odżywcza (1 pączek): 50 kcal / białko - 5,3 g, węglowodany - 3 g, tłuszcz - 1 g, włókno - 1,5 g.
Składniki
Do testu:
Do glazury:
Gotowanie:
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Wrzuć wszystkie składniki ciasta do blendera i wymieszaj, aż uzyska jednolitą, gęstą konsystencję. Wlać do formy, nasmarować wstępnie niskokalorycznym sprayem do gotowania i wstawić do piekarnika na około 25 minut. Jeśli masz urządzenie do pieczenia pączków, włóż do niego ciasto i gotuj przez 3 minuty. W międzyczasie przygotuj lukru. Jeśli jest zbyt gęsty i ma grudki, ostrożnie dodaj trochę wody, ale tak, aby szkliwo nie rozprzestrzeniło się. Pozwól pączkom ostygnąć i posmaruj je lukrem. Smak Bon!
Legal Technique