Share
Przekąski są przydatne i smaczne, a nawet przy niskim spożyciu kalorii? Czy to prawda? Tak Musisz tylko wiedzieć, że tak jest.
Zapomnij wreszcie o tych szkodliwych i wysokokalorycznych chipsach i podobnych przekąskach, zacznij prawidłowo jeść i, co ważniejsze, poprawnie i pomocnie przekąsić. Zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz zrezygnować ze swoich ulubionych smaków. Czasami nie możemy jeść wystarczająco dużo, ponieważ karmimy się różnego rodzaju dodatkami do żywności i dekstrozą, a nasz mózg po prostu nie wie, kiedy przestać. Oferujemy 10 zdrowych i smacznych (!) Przekąsek, które pomogą Ci być zadowolonym, pełnym i pełnym energii..
Zobacz także - Służąc przy 200 kcal, Jeść: złe nawyki żywieniowe Rosjan, którzy są besyat, Fascynujący projekt: Co ludzie jedzą w różnych krajach
(Łącznie 10 zdjęć)
1. Pieczone ziemniaki
Mówimy o jednym ziemniaku, ponieważ zawiera on około 100 kalorii. A jeśli zjesz go ze skórą, zmienia się w produkt dietetyczny. Jeden pieczony ziemniak zapewnia dzienną dawkę dorosłej kobiety (pod względem błonnika pokarmowego) o 12%, a dorosłego mężczyzny o 8%. Jak wiadomo, błonnik pokarmowy jest niezbędny do dobrego trawienia i skutecznej absorpcji składników odżywczych. Ponadto, 225 g pieczonych ziemniaków zawiera 1000 mg potasu, co tłumi szkodliwe działanie sodu i normalizuje ciśnienie krwi..
2. Jedna puszka sardynek
Sosy w puszkach zawierają białko, tłuszcze lub tłuszcze, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód i cynk. Witaminy w sardynkach obejmują tiaminę, ryboflawinę, kwas nikotynowy, witaminę B6, kwas foliowy, witaminę B12, A, D, E i witaminę K. Sardynki zawierają również tłuszcze nasycone, tłuszcze jednonienasycone, tłuszcze wielonienasycone i cholesterol. O czym jeszcze możesz marzyć?
3. Pięć suszonych owoców z fig
Jeśli nie jesteś fanem fig, to nadszedł czas, aby stać się, ponieważ te owoce zawierają dużo fruktozy, minerałów i rozpuszczalnego błonnika. Figi są bogate w minerały, w tym potas, wapń, magnez, żelazo i miedź. Jest także doskonałym źródłem przeciwutleniających witamin A, E i K, które przyczyniają się do naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Figi są często zalecane do czyszczenia i tonizowania jelit, a także działają jako naturalny środek przeczyszczający ze względu na wysoką zawartość błonnika..
4. Trzynaście krewetek - gotowanych lub gotowanych na parze
Krewetki są źródłem przeciwutleniającego i przeciwzapalnego składnika odżywczego zwanego astaksantyną. 110 gramów krewetek może zawierać do 4 mg astaksantyny. Nawiasem mówiąc, astaksantyna jest karotenoidem, który ostatnio otrzymał specjalną uwagę od naukowców medycznych, głównie ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające..
5. Siedem-osiem orzechów nerkowca
Orzechy nerkowate zawierają niewiele tłuszczu w porównaniu z innymi orzechami, ale także 82% ich tłuszczów jest nienasyconych, a 66% tych nienasyconych tłuszczów jest jednonienasyconych, dobrych dla serca. Badania na cukrzycach wykazały, że tłuszcze monosaturowane, po dodaniu do diety o niskiej zawartości tłuszczu, mogą pomóc w obniżeniu wysokiego poziomu triglicerydów, co może ostatecznie uratować pacjenta przed zawałem serca..
6. Dwadzieścia suszonych pomidorów
Kubek suszonych pomidorów (nawet ponad 20 sztuk) składa się z 39% zalecanej dziennej dawki potasu, która jest bardzo przydatna do skurczu mięśni i przekazywania impulsów nerwowych. Mężczyźni otrzymują 82%, a kobiety - 27% zalecanej dziennej dawki żelaza. Ta sama porcja zawiera 23% dziennej dawki tiaminy i ryboflawiny, a także 31% kwasu nikotynowego. Te witaminy B są potrzebne do przekształcenia żywności w energię, utrzymania prawidłowego układu nerwowego i zdrowej skóry. Otrzymasz także 19% dzienną dawkę witaminy K, która jest niezbędna do krzepnięcia krwi i regulacji mineralizacji kości..
7. Sto malin
Maliny zawierają duże ilości minerałów, takich jak potas, mangan, miedź, żelazo i magnez. Potas jest ważnym składnikiem komórek i płynów w organizmie, a także pomaga kontrolować bicie serca i ciśnienie. Mangan jest współistniejącym czynnikiem dla enzymu antyoksydacyjnego, dysmutazy ponadtlenkowej. Miedź jest potrzebna do produkcji czerwonych krwinek. Maliny są również bogate w witaminy z grupy B i witaminę K. Te jagody zawierają dużo witaminy B-6, kwas nikotynowy, ryboflawinę i kwas foliowy. Witaminy te działają jako powiązane czynniki i pomagają organizmowi w wymianie węglowodanów, białek i tłuszczów..
8. Sto rzodkiewek
Rzodkiewka jest bardzo przydatna dla wątroby i żołądka, poza tym jest silnym detoksykatorem. Oznacza to, że rzodkiew oczyszcza krew i usuwa toksyny i żużle. Rzodkiewka jest bardzo przydatna w leczeniu rozlewu żółci, ponieważ usuwa bilirubinę, a także utrzymuje produkcję żółci na stabilnym poziomie. Rzodkiewka redukuje również niszczenie krwinek czerwonych, co zdarza się u osób cierpiących na rozlanie żółci - zwiększa podaż świeżego tlenu do krwi.
9. Popcorn
Ostatnie badania wykazały, że ilość polifenoli w prażonej kukurydzy wynosi do 300 mg na porcję, w porównaniu do 114 mg na porcję w kukurydzy cukrowej i 160 mg na porcję w dowolnym owocu. Ponadto jedna porcja popcornu może zapewnić 13% średniej dawki polifenoli na osobę dziennie. Polifenole mogą walczyć z takimi śmiertelnymi chorobami, jak nowotwory i choroby serca, ale wszystkie przydatne substancje popcornu kryją się właśnie ... w rdzeniu, a nie w białych ziarenkach powietrza. Więc zacznijcie żuć, panowie.
10. 35 winogron
Winogrona to doskonała przekąska - świeża lub mrożona, ale jeśli nadal wybierzesz zamrożone, jej działanie trwa znacznie dłużej. Przekąska na jedną filiżankę winogron (około 28 sztuk). Chcesz czegoś niezwykłego? Użyj go jako kostki lodu w wysokiej szklance wody, abyś karmił ciało nie tylko jedzeniem, ale także wodą.
Legal Technique