Share
"Depresja może być inna, są reaktywne - spowodowane przez katastroficzne zdarzenia w życiu człowieka, są endogenne, gdy człowiek po prostu zakłóca produkcję hormonów, które wpływają na spektrum emocji, a jeśli pierwszy nie jest zauważalny, to drugi może być grzmotem na czystym niebie".
Co czuje depresja i jakie kroki może podjąć.
(Tylko 8 zdjęć)
Stanowisko sponsorskie: Moskiewskie Szpitale: Mosname.ru - najpopularniejsza strona!
Źródło: Journal
Zdjęcie: REX Shutterstock / Global Look Press
Spędziłem kilka lat w towarzystwie tej nieświadomej choroby, dwa razy byłem w szpitalu, przez drugi rok piłem leki przeciwdepresyjne. Nie powiem szczegółowo, dużo napisano o oznakach depresji. Jest to niekończąca się płaczliwość, drażliwość, poczucie bezradności i bezwartościowości, apatia. Bez siły, bez apetytu, nic z przyjemności. W czasach zaostrzeń nie wstawałem z łóżka, nawet by umyć włosy.
Mam trzy myśli w mojej głowie: "co to jest dla mnie?" i "kiedy to wszystko się skończy?" Co zrobiłem źle dla wszechświata, co teraz jest takie złe? I skończyłoby się, jak mi się wtedy wydawało, wszystko to mogło być tylko zaprzestaniem aktywności życiowej. Poważnie myślałem o samobójstwie jako o magicznym uwolnieniu..
Miałem szczęście - moi rodzice i przyjaciele potraktowali mnie poważnie, aby mnie wesprzeć. Wysłali mnie do domu, zaciągnęli do szpitala, martwili się, jak tam jestem, posłałem listy popierające i zachęcające. Wysiadłem stamtąd, a nie przez okno.
A trzecią myślą jest wszechogarniające poczucie winy..
"Moi przyjaciele podróżują, rysują, grają w role, ale nie mogę, jestem całkowicie bezużyteczny"..
"Nie uzasadniam oczekiwań moich rodziców, leżę tu z półproduktem".
"Nie mogę zająć się sobą, nie zapewnić sobie, jestem całkowicie bezradny".
"Nie robię nic użytecznego, toczę się ze szmatką, a tak naprawdę zdrowa dziewczyna, ręce i nogi są na swoim miejscu".
"Mogłem ukończyć uniwersytet i rozpocząć własną działalność jako koledzy z klasy, ale jestem leniwy i cierpię".
"Nieszczęsne, nikczemne, zepsute stworzenie, jakiego rodzaju człowiek by mi się podobał?"
Pierwszą rzeczą, którą chcę powiedzieć, jest:
Depresja nie jest lenistwem i słabością. To nie moja wina. To jest choroba, no, lub (jeśli słowo "choroba" nie jest do twoich potrzeb) uraz. Aby złamać nogę lub schłodzić szyję, każdy może, prawda?
Nikomu nie przyszło na myśl oskarżenie, że skrada się z pracy z powodu pęknięcia czaszki. Że jest leniwy i nie ma prawa kłamać z bólem gardła, gdy wszyscy pracują. Że jest winny, że potrzebuje pielęgniarki po złamaniu nóg.
Nie, to znaczy, widziałem ludzi, którzy czują się winni i nie mają prawa do pomocy i odpoczynku nawet w przypadku poważnych chorób fizycznych. I jest ich dużo. Co powiedzieć o zaburzeniach psychicznych, które są postrzegane przez wielu jako słabość charakteru i zepsute.
Dlatego, podczas gdy nie mogłem wydostać się z oceanu winy, musiałem powiedzieć moim bliskim, że jestem dobry, że byli zadowoleni z mojego istnienia, że mnie kochali, nawet gdybym był chory i nie mógł złamać murów.
Drugi i poważny.
Żyjemy w niezbyt dobrze prosperujących warunkach, przynajmniej na Syberii cierpi na ostry niedobór jodu. Dlatego przy pierwszych oznakach przepracowania, spadku nastroju i apatii, musisz pobiec do endokrynologa, aby sprawdzić tarczycę. Zaburzeniom nastroju mogą towarzyszyć poważne problemy hormonalne..
Po trzecie, banalne.
Ciało cierpi na depresję. Trzeba się nim zająć, nawet podwójnie lub potrójnie bardziej niż w zwykłym stanie..
Dobry sen i zdrowe odżywianie są bardzo ważne. Nie cierpiałem na bezsenność, ale kiedyś nie mogłem jeść niczego poza kefirem i bananami. Ale powoli, w małych porcjach, ale często byłem w stanie przywrócić dzienną dawkę kalorii. Na początku trudno jest zrozumieć, co chcesz skosztować, cóż, ponieważ niczego nie chcesz. Musiałem długo siebie słuchać, aby zrozumieć, że teraz chcę jabłko, ser lub paskudny fast food..
Również ważny tryb. I tak naprawdę. Jeśli dana osoba jest sową - nie siłą siadaj o szóstej rano. Niech będzie bliżej południa, ale każdego dnia w tym samym czasie. W dyspensie reżimu pomógł zachować zapisy, aby zrozumieć, ile dokładnie potrzebuję snu, ile, kiedy i jaki rodzaj posiłku chciałbym rano lub wieczorem, jaki czas trwania i odległość spacerów wywołuje pozytywne emocje, i gdzie zaczyna się zmęczenie.
Jako wysiłek fizyczny, aby rozpocząć dobry spacer. Następnie możesz przełączyć się na gimnastykę, niezbyt intensywne rozciąganie lub po prostu tańczyć przez pół godziny do ulubionej muzyki (jeśli jesteś nieśmiały, to tak, aby nikt nie mógł zobaczyć). Jeśli poruszasz się i ładujesz mięśnie, zmniejsza się również ogólny lęk, stres jest łagodzony.
Po czwarte, stereotypowe.
Nie bój się psychiatry. Nie będę zmuszony iść do szpitala siłą, jeśli nie będę o to prosił - kto mnie tam potrzebuje? - przynajmniej dopóki nie zacznę biegać z innymi ludźmi za pomocą noża lub piłowania żył. Lekarz nie będzie dzwonił do przyjaciół i przełożonych z wiadomością, że jestem szalony. Generalnie nie ma prawa zgłaszać niczego obcym, tylko rodzicom, dzieciom lub współmałżonkom, czasem policji i innym lekarzom. Możesz nawet poprosić o pomoc anonimowo - w centrach kryzysowych są one bezpłatne i są w każdym mieście.
Nie powinieneś też bać się narkotyków. Odpowiednio dobrane, nie zamieniają osoby w warzywa, nie staną się lekiem. Inną rzeczą jest to, że wybór leków - nie jest łatwy, mogą wystąpić działania niepożądane, a nie działanie i uzależnienie z zespołem. Brudne, przy okazji, staraj się tego unikać, to znaczy nie naruszaj instrukcji i zaleceń lekarza.
I tak, leki są tylko pod nadzorem specjalisty. Nawet pozornie nieszkodliwa glicyna nie może być pijana, ponieważ siostra męża siostrzenicy powiedziała, że pomogła. Pomagało, a tutaj może to zranić.
Po piąte - higiena informacyjna.
Co jest bardzo ważne - nie rób soli na ranie! Zły nastrój? Usunąłem mroczną muzykę, płaczliwe melodramaty (nawet z dobrym zakończeniem - w środku będzie jakikolwiek powód do płaczu?), Chorymi tematami i ludźmi, którzy przynoszą problemy i irytację z mojej przestrzeni życiowej..
Nie szukaj dodatkowego powodu, żeby się zdenerwować! Nie przeglądaj traumatycznych epizodów z przeszłości, chociaż ta rada jest bardzo trudna do wdrożenia - na początku wszystko wokół wydaje się być powodem do płaczu. Ale przynajmniej nie robić tego celowo.!
Przeciwnie, powoli otoczyłem się przyjemnymi i wygodnymi rzeczami i pomysłami. Ulubione książki i filmy, drobiazgi w jaskrawych kolorach - pomarańczowy kubek, zielony koc z jabłkami, miękka niebieska piżama - aby wygląd był przyjemny i przyjemny w dotyku. Powieszony w domu (możesz poprosić przyjaciela, żeby spędzał wolny czas) jasne naklejki z napisem "jesteś słońca", "twój uśmiech jest piękny", "wszystko będzie dobrze" lub nawet tylko emotikony.
Szósty, ostrożny.
Nie wymagaj zbyt wiele od siebie. Chciałbym oczywiście zjeść pigułkę i obudzić się zdrowo jutro, ale tak się nie stanie. Trudno mi było przyzwyczaić się do tego, że mój stan jest chorobą i nie mogę zrobić tak wiele i tak jak inni ludzie. Jednakże, gdybym nie był równy zdrowym ludziom, i porównałem siebie dzisiaj ze sobą przedwczoraj, zobaczyłem postęp, i to samo zaczęło się podobać i dawało siłę do dalszego leczenia.
Ponownie, spisując wszystkie sprawy na ten dzień, obliczyłem obecnie optymalną ilość siły, na którą mogłem sobie pozwolić. Nie możesz zmywać naczyń trzy razy dziennie, pracować i iść pobiegać w ciągu jednego dnia? Moje dwa razy, w pracy często wychodzę na zewnątrz, aby zaczerpnąć powietrza, zastępuję godzinny bieg z półgodzinnym odcinkiem. Jestem na brzegu władzy, szukając własnego sposobu działania i chwalę siebie, jeśli uda mi się to zaobserwować. Każdy uśmiech jest osiągnięciem, kawałkiem życia, wyrwany z zębów choroby. Kiedy pojawiła się siła, zacząłem pisać bajki i robótki ręczne, aby moje osiągnięcia były widoczne i dotykane..
Siódmy, rytuał.
Brzmi to dziwnie, ale bardzo mi pomogło, by pozwolić sobie na płacz. Ale nie tylko niespodziewanie - nie, wymyśliłem dla siebie cały rytuał.
Najpierw wyrzuć nieznajomych z pokoju, zamknij drzwi i przyciemnij światła. Znajdź odpowiednią poduszkę, by wlać w nią łzy. Dołącz muzykę, która nie rozprasza, ale nie pogarsza stanu. Kompozycje na klawiaturę Davida Nevego przyszły mi na to, ale jest to kwestia gustu, może ktoś będzie wygodnie płakać w ciszy.
I - najbardziej absurdalny w całym rytuale - timer. Przez dziesięć lub piętnaście minut nic więcej nie można zrobić, tylko płakać i użalać się nad sobą. Na początku trudno było zatrzymać dzwonkiem. Wtedy było już trudno płakać, łzy i dokuczanie kończyły się wcześniej. Nawet później - i przeznaczyłem trochę czasu na ten rytuał w harmonogramie - z każdym dniem trudno było płakać, a nawet wydawało się śmieszne, aby ten przedmiot znalazł się na liście Tudule.
Więc zdałem sobie sprawę, że metoda zadziałała. Kiedyś chciałam płakać, ale teraz się śmiać - no cóż. Usunąłem codzienne i obowiązkowe, ale opuściłem rytuał. Ponieważ w zdrowym życiu istnieje chęć do cholery.
Później, kiedy pracowałem w call center, szef, patrząc na moją kwaśną twarz niezadowoloną z przepływu pracy, radził mi się uśmiechać podczas rozmowy. Nawet mechanicznie. Ale opinia o ciele nie jest fikcją - jeśli usiądziesz na pięć minut z zaklejonym uśmiechem, prawdziwe powody do uśmiechania się zaczną szperać w twojej głowie, a nastrój wzrośnie jak magia.
I na koniec, ale nie mniej ważne.
Nie poddawaj się. Nie rozpaczaj. Nie myśl, że to się rozwiąże.
Depresja jest uleczalna. Możesz odzyskać swoją radość, ciekawość, energię. I potrzeba.
Zobacz także - Fotograf spojrzał w twarz swojej depresji - i zdjął ją.
Legal Technique