Share
Blogger Steve Spring podzielił się trzema skutecznymi wskazówkami, jak nie tylko schudnąć, co cię zabija, ale także prowadzić zdrowy styl życia. A wszystko to po 50 latach, kiedy ludzkie ciało nie reaguje tak łatwo na jakiekolwiek zmiany. Oto historia Steve'a:
„Nie miałem wyboru. Musiałem zadbać o swoje zdrowie, albo ponieść konsekwencje. Wszystko zaczęło się po rodzinne wakacje w sierpniu 2016 roku wróciliśmy z podróży do Amazonii i od razu poczułem się chory. Lekarze nie znaleźli przyczynę mojej choroby ., ale że więcej przejmujący prawda miałem 18 kg nadwagi, poziom tłuszczu wynosiła 32 procent, cholesterol - 203 mg / dl glukozy. - 109 mg / dl, że potrzebne, aby zmienić tryb życia, lub życia nie tak długo.
Przez tak długi czas Spring niczego nie próbował. Oto trzy sprawdzone wskazówki z różnych kursów, technik i diet, które pomogły mu odnieść sukces..
Źródło: betterhumans.coach.me
"Nie wiedziałem, od czego zacząć, ponieważ przez wiele lat nie myślałem o mojej wadze, diecie i ćwiczeniach, tak, a kształtowanie się po 50 latach nie jest tak łatwym zadaniem". Jednak w ciągu ostatnich dwóch lat Steve zdołał pokonać siebie - zrzucił 18 kilogramów, obniżył poziom tłuszczu do 20 procent, a poziom cholesterolu - 170 mg / dL.
1. Wypróbuj kilka diet, po jednym miesiącu, aby znaleźć najbardziej odpowiedni i skuteczny dla ciebie.
Wszyscy wiemy, że utrata wagi to 80 procent odżywiania i 20 procent ćwiczeń. Nie jestem pewien, czy jest to udowodniony fakt, ale z mojego doświadczenia wynika, że jeśli nie jesz zdrowego jedzenia, nie stracisz na wadze, bez względu na to, ile ćwiczeń wykonasz..
Od razu nie jest łatwo zmienić zwykłą dietę. Przez lata jadłem pizzę, hamburgery i frytki. W ciągu roku próbowałem kilku różnych diet i okazało się, że niektóre z nich są całkowicie nieodpowiednie na długi okres..
Zaczął od systemu żywnościowego Whole30 - bez cukru, produktów mlecznych i zbóż. W ciągu miesiąca straciłem pięć i pół kilograma, ale trudno było nie jeść większości moich ulubionych potraw, a gotowanie zajęło zbyt wiele czasu.
Potem próbowałem postu interwałowego - można jeść dowolne jedzenie, ale w określonych godzinach. Miło było zjeść śniadanie o 11 rano i kolację o 7 wieczorem. To znaczy, 8 godzin mogłem jeść, 16 godzin głodny. Chociaż można jeść wszystko, starałem się jeść zdrowe i zdrowe jedzenie..
Wreszcie eksperymentowałem z dietą ketogeniczną, która pomimo szczytowej popularności wcale nie jest nowa. 100 lat temu był stosowany w leczeniu padaczki lekoopornej, szczególnie u dzieci. Podobało mi się to, ponieważ można było jeść dużo ulubionych tłustych potraw. Okazało się jednak, że jeśli trzymasz się tej diety przez dłuższy czas, wyrządza więcej szkody niż pożytku..
W końcu doszedłem do wniosku, że ścisłe diety i zasady nie działają. Pomogą pozbyć się wagi w krótkim czasie, ale jeśli chcesz mieć zdrowe ciało i na stałe schudnąć, to musisz jeść zdrowo przez resztę swojego życia..
Zrobiłem sobie zbilansowaną dietę i wypiłem trzy litry wody dziennie..
2. Wykonuj co najmniej 10 tysięcy kroków każdego dnia.
Chcesz schudnąć - będą musieli się ruszyć. Nie trzeba biegać w maratonie lub znikać godzinami na siłowni. Po prostu musisz się ruszać.
Moim pierwszym krokiem było zacząć chodzić. Cel to 10 tysięcy kroków dziennie. Nie przestałem chodzić, dopóki telefon nie zasygnalizował, że spełniłem swój cel. Na początku było to trudne, ale zmusiłem się. Badania naukowców wykazały, że dla osób, które codziennie przechodzą 10 tysięcy kroków, ciśnienie spada, poziom glukozy jest stabilny i po prostu dobry nastrój.
3. Wykonaj prosty półgodzinny trening.
Nie jestem trenerem, a nie ekspertem, ale zdałem sobie sprawę, że bez treningu siłowego dieta nie będzie działać. Bez ćwiczeń stracisz nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową.
Mogą to być zajęcia w domu, na siłowni, na zajęciach z hantlami, a nawet na crossfitach. Wybierz dowolną opcję, która Ci odpowiada.
Poszłam na siłownię. Ponieważ nie byłem tam od wielu lat, pracowałem z trenerem, aby stworzyć prosty 30-minutowy trening, który trwa długo. Zalety treningu z trenerem - nie doznasz kontuzji i szybciej zobaczysz wyniki.
Po kilku miesiącach skomplikowaliśmy program ćwiczeń. Nie staję się musclemanem, ale trening pomaga utrzymać formę i nie tracić masy mięśniowej. Ważne jest, aby znaleźć coś, co działa na twoje ciało, i nareszcie zacząć.
Możesz, jak ja, zapisać się na trenera na sali gimnastycznej lub, jeśli wystarcza samodyscyplina, ćwiczyć w domu na kursach internetowych. Celem jest przećwiczenie co najmniej 30 minut..
Wniosek
Nie jestem lekarzem, nie osobistym trenerem lub dietetykiem. Nie wiem, w jakim stanie jest teraz twoje ciało. Jednak dla większości ludzi nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybierać zdrowszą żywność. Większość z nas ma możliwość chodzenia i poruszania się, a to świetny początek. Systemy szkoleniowe są teraz dostępne wszędzie, nie trzeba poświęcać na to dużo czasu i pieniędzy.
Najważniejsze to zacząć od czegoś, choć niewielkiego. Poczujesz się lepiej, energicznie i będziesz żył dłużej..
Legal Technique