Jeśli nie masz czasu, oto 36 fajnych sposobów na spalenie maksymalnej liczby kalorii w ciągu 1 godziny.

Jaki jest najlepszy sposób na spalenie większości kalorii?

Oczywiście wiele zależy od reżimu treningowego i od ciała, ponieważ wszystko jest indywidualne. Musisz zrozumieć, co lubisz i jakie ćwiczenia są dla ciebie najbardziej skuteczne..

Ale jeśli nie zawsze masz wystarczająco dużo czasu, to warto dowiedzieć się, ile energii wydaje się na określone ćwiczenie w minimalnym czasie. Innymi słowy, ile kalorii spala się w ciągu godziny. Za pomocą tego wskaźnika można określić, jak skuteczne jest ćwiczenie..

Klinika Mayo, jeden z największych prywatnych ośrodków medycznych na świecie, na podstawie badań opublikowanych przez US National Institutes of Health, wymienia 36 form i rodzajów szkoleń, w zależności od ich działania. Podajemy je w kolejności rosnącego zużycia kalorii na godzinę dla osoby ważącej 90 kg. Oczywiście dokładne liczby będą zależeć od rodzaju postaci, płci, wieku i innych czynników..

(Razem 36 zdjęć)

Źródło: Business Insider

36. Hatha Yoga - 228 kalorii na godzinę.

35. Odprężający spacer - 255 kalorii na godzinę.

34. Kręgle - 273 kalorii na godzinę.

33. Taniec towarzyski - 273 kalorii na godzinę.

32. Tai Chi (chińska sztuka walki) - 273 kalorii na godzinę.

31. Spływy kajakowe - 319 kalorii na godzinę.

30. Wolne cykle - 364 kalorii na godzinę.

29. Siatkówka - 364 kalorii na godzinę.

28. Power Yoga - 364 kalorii na godzinę.

27. Golf (sam musisz nosić torbę z pałkami) - 391 kalorii na godzinę.

26. Narciarstwo - 391 kalorii na godzinę.

25. Szybki marsz - 391 kalorii na godzinę.

24. Aerobik o małym wpływie - 455 kalorii na godzinę.

23. Bieganie na eliptycznym trenerze - 455 kalorii na godzinę.

22. Trening siłowy - 455 kalorii na godzinę.

21. Baseball - 455 kalorii na godzinę.

20. Aerobik w wodzie - 501 kalorii na godzinę.

19. Pływanie w basenie wzdłuż ścieżek (niezbyt twarde lub przeciętne) - 528 kalorii na godzinę.

18. Turystyka piesza - 546 kalorii na godzinę.

17. Zajęcia na symulatorze - 546 kalorii na godzinę.

16. Narty wodne - 546 kalorii na godzinę.

15. Narciarstwo biegowe - 619 kalorii na godzinę.

14. Wycieczka piesza lub wędrówka z plecakiem - 637 kalorii na godzinę.

13. Łyżwiarstwo - 637 kalorii na godzinę.

12. Piłka do racek - 637 kalorii na godzinę.

11. Aerobik o wysokim poziomie wysiłku - 664 kalorie na godzinę.

10. Rollerblading - 683 kalorii na godzinę.

9. Koszykówka - 728 kalorii na godzinę.

8. Flag-football (rodzaj futbolu amerykańskiego) - 728 kalorii na godzinę.

7. Tenis (pojedynczy) - 728 kalorii na godzinę.

6. Praca z prędkością 8 km / h - 755 kalorii na godzinę.

5. Bieganie po schodach - 819 kalorii na godzinę.

4. Aktywne pływanie - 892 kalorii na godzinę.

3. Taekwondo - 937 kalorii na godzinę.

2. Skakanka - 1074 kalorii na godzinę.

1. Pracuje z prędkością 12-13 km / h - 1074 kalorii na godzinę.

Należy pamiętać, że liczby te są przybliżone. A jednak - nawet jeśli ćwiczenie spala kalorie szybciej niż inne, nie musi to oznaczać, że jest to jedyny wybór. Najważniejsze jest to, że ci się podoba, dlatego jesteś gotowy, aby powtarzać go regularnie..