11 mitów i nieporozumień dotyczących fitnessu, które cię zaskoczą

Kiedy chcesz wzmocnić mięśnie, schudnąć lub poprawić nastrój, decydujesz się na fitness. Niestety, istnieje wiele informacji, które nie pomagają w osiągnięciu celu - ani nawet szkodzić. Na przykład, co jest lepsze w przypadku utraty wagi - ćwiczeń lub diety? Czy to prawda, że ​​maraton jest dobry dla zdrowia? Odpowiedzi na te pytania mogą cię zaskoczyć..

Źródło: businessinsider.com

1. Aby szybko schudnąć, najważniejszą rzeczą jest trenowanie..

Nie jest. Wyniki badań sugerują, że w krótkim okresie dieta ma znacznie większe znaczenie niż zwiększenie intensywności uprawiania sportu. Na dłuższą metę jednak regularne ćwiczenia są ważniejsze, aby zachować formę..

2. Trening siłowy zamieni tłuszcz w mięśnie.

Nie Podnoszenie ciężarów nie spowoduje magicznego wzmocnienia twoich wiotkich mięśni. Niestety tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Ale podnoszenie ciężarów pomoże ci budować mięśnie.

3. Jedyny czas na ćwiczenie to poranek..

Według wielu badań, dzień i wieczór są tak samo dobre do ćwiczeń jak wcześnie rano.

Jednak niektóre badania sugerują, że wczesne treningi pomagają przyspieszyć utratę wagi..

Ponadto światło dzienne odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Synchronizując nasz wewnętrzny zegar lub codzienne biorytmy, z naturalnymi, pomagamy przyspieszyć nasz metabolizm. Według ostatnich badań ludzie, którzy cieszyli się słońcem przez pierwsze dwie godziny po przebudzeniu, byli szczuplejsi od tych, którzy nie otrzymywali żadnego naturalnego światła, niezależnie od tego, co jedli w ciągu dnia..

4. Kobiety nie powinny podnosić ciężarów, w przeciwnym razie będą stanowić męską figurę.

Czy wiesz co? Podnoszenie ciężarów jest całkowicie bezpieczne - i bardzo korzystne dla siły mięśni. Zdolność do budowania dużych mięśni bezpośrednio zależy od poziomu testosteronu, a u kobiet jest niższa średnio. Więc jeśli jesteś kobietą, szanse, że jesteś "napompowany" są niezwykle małe..

5. Kilka minut na bieżni rozpocznie proces spalania tłuszczu.

Aby stracić funt, musisz spalić 3500 kalorii - o wiele więcej niż liczba kalorii, które przeciętny dorosły (samiec lub samica) je przez cały dzień. Dla porównania: przeciętny Amerykanin spali około 330 kalorii w ciągu dwudziestu minut biegu w umiarkowanym tempie..

6. Prowadzenie dziennika żywności jest niezawodnym sposobem kontrolowania tego, co jesz..

Niezupełnie.

Nawet jeśli staramy się być bardziej świadomi tego, co wkładamy do naszych ust i jak aktywnie żyjemy, mamy skłonność do ufania sobie bardziej niż powinniśmy..

"Ludzie mają tendencję do przeceniania swojej aktywności fizycznej i nie doceniają, ile jedzenia konsumują" - powiedział Philip Stanforth, naukowiec z University of Texas i dyrektor Texas Fitness Institute..

7. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów i cukru.

Problem modnych diet jest bardzo prosty: są tymczasowe. Aby schudnąć i zachować sprawność, musisz znaleźć dietę, na którą możesz trzymać się przez całe życie..

"Mówimy, że poszliśmy na dietę, co sugeruje, że mamy łzy z tego powodu" - mówi Philip Stanforth.

8. Prowadzenie maratonu to najlepszy sposób, aby stać się szczupłym i sprawnym..

Dobra wiadomość: możesz przestać się wstydzić, że nie zapisałeś się na maraton, który wszyscy tak mówią. W rzeczywistości możesz czerpać wszystkie korzyści z biegania długodystansowego, nawet nie łamiąc linii 8 kilometrów..

Bieganie od pięciu do dziesięciu minut dziennie może przynieść takie same korzyści zdrowotne jak bieganie przez wiele godzin. W rzeczywistości ludzie, którzy biegają krócej niż godzinę tygodniowo (jeśli biegają codziennie) otrzymują te same świadczenia na serce, co ci, którzy mają więcej niż trzy godziny tygodniowo..

Ostatnie badania sugerują, że krótkie intensywne ćwiczenia mogą przynieść takie same korzyści zdrowotne jak długie i wyczerpujące ćwiczenia - i są one również bardziej zabawne.!

9. Wykonanie raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby zachować formę.

Jeśli jesteś już w przyzwoitej formie, ćwiczenie kilka razy w tygodniu nie przyniesie wiele dobrego..

"Najlepiej ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu", powiedział Sean Arent, naukowiec z Rutgers University. "W rzeczywistości powinieneś robić coś każdego dnia, a przez słowo" coś "mam na myśli aktywność fizyczną - po prostu rusz się ".

10. Napój izotoniczny Gatorade - najlepszy drink po ćwiczeniach.

Przepraszam, miłośnicy Gatorade: ten napój energetyczny składa się głównie z cukru i wody.

Po treningu eksperci zalecają przyjmowanie około 20 gramów białka (dowolnego pochodzenia) i picie dużej ilości wody..

11. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, potrzeba co najmniej dwóch tygodni, aby wydostać się z kształtu..

Niestety, wszystkie te silne mięśnie, nad którymi pracowałeś tak dużo w lecie, prawdopodobnie zaczną zanikać w ciągu kilku dni po zakończeniu treningu..

W większości przypadków mięśnie zaczynają zanikać w ciągu tygodnia bez regularnych ćwiczeń..