Share
Jesienią większość z nas podlega częstym zmianom nastrojów, nie są one na lepsze. Zwiększone zmęczenie, zmniejszona wydajność. Zimne i zachmurzone niebo jest denerwujące, monotonny deszcz przynosi melancholię. Często staramy się wykorzystać nasz zły nastrój. Z jednej strony, jedzenie naprawdę bardzo wpływa nie tylko na naszą wagę i stan organizmu, ale także na nasz nastrój, z drugiej - musisz wiedzieć, co jeść, aby uzyskać pozytywne. Oto produkty.
Zobacz także problemy: 19 niesamowitych parasoli na jesień, 10 podstawowych zasad jesiennej pielęgnacji skóry
(15 zdjęć ogółem)
Sponsor postu: Wstążka ze stali nierdzewnej: Alfa-Soyuz to sprzedaż hurtowa i detaliczna wyrobów walcowanych w Sankt Petersburgu, a także w całej Rosji. Gama produktów obejmuje żelazne, nieżelazne i nieżelazne..
Źródło: ribalych.ru
1. Ryby
Tłuste ryby (śledź, sardynki, makrela, łosoś, dorsz, łosoś) są bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki czemu ryby stały się złym nastrojem. Tylko w rybach o słabo zasolonych wielonienasyconych kwasach tłuszczowych powstają najwięcej. Jednak aminokwas tryptofan (w rzeczywistości, z którego powstaje serotonina - "hormon szczęścia") pozostaje w rybach jakiegokolwiek preparatu. Właśnie dlatego potrawy z ryb powinny zdecydowanie znaleźć się na stole..
Poza tym tłuste ryby zawierają dużą ilość witaminy B6, która poprawia nastrój i wzmacnia układ odpornościowy. Wskazane jest spożywać ryby co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, 100-150 g. A jeśli codziennie, to 50-70 g.
2. Jasne warzywa i owoce
Warzywa o jasnym kolorze: buraki, bakłażany, marchew, słodka papryka, persimmon, mandarynki, pomarańcze i inne kolorowe warzywa również mają zdolność podnoszenia nastroju. Od dawna wiadomo, że jasne nasycone kolory mogą odeprzeć melancholię i ładunek z pozytywnym nastawieniem..
Jednak to nie tylko to. Owoce i warzywa o nasyconych kolorach składają się z substancji bioflawonoidów, które poprawiają krążenie krwi w mózgu. W wyniku ich użycia mózg dostaje więcej tlenu, zaczynasz czuć się zauważalnie lepiej, a to naturalnie zwiększa twój nastrój..
3. Rosół z kurczaka
Rosół z kurczaka ma właściwość, która wpływa na spokój. Przy odrobinie stresu nerwowego jest to doskonałe lekarstwo na depresję. Mięso z kurczaka zawiera białka składające się z aminokwasu tryptofanu. Raz w ciele jest przetwarzany na serotoninę - "hormon szczęścia", który wpływa na nasz nastrój..
4. Jarmuż morski
Jarmuż morski jest niezwykle bogaty w witaminy z grupy B, które regulują pracę nadnerczy, a zatem hormon adrenaliny, którego brak może powodować chroniczne zmęczenie, w wyniku czego nastrój pogarsza się.
Kapusta morska jest zalecana do kupowania w puszkach (w takich kapustach często występują szkodliwe dodatki smakowe) oraz świeżo przygotowanych sałatek, które można znaleźć na rynku lub w departamentach gotowania. A po samodzielnym przyprawieniu przyprawami i innymi składnikami (marchew, grzyby, nasiona sezamu itp.).
5. Banany
Oprócz serotoniny, banany zawierają witaminę B6, która, jak już wspomniano, jest niezbędna do podniesienia nastrój. Ponadto, banany są wzbogacone w harmonan alkaloidowy, który może wywoływać uczucie euforii, czyli są aminami biogennymi, w których, jak wiadomo, produkowana jest serotonina. Jednak te owoce są przydatne do jedzenia z chronicznym zmęczeniem i depresją.
6. Orzechy
Wszystkie orzechy, takie jak tłuste ryby, są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, zdolnych do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania komórek mózgu i pomagających wyeliminować objawy depresji. Ponadto orzechy zawierają znany już nam aminokwas tryptofan i witaminę B6, która podnosi nastrój. Ponadto, orzechy zawierają minerał o nazwie selen, który jest niezbędny do doskonałego nastroju..
Warto wiedzieć, że wskaźnik poziomu selenu we krwi zmniejsza się wraz z wiekiem ciała o 7% po 60 latach i o 25% po 75. Dlatego lekarze radzą starszym ludziom jeść więcej orzechów. Do 30 g tego produktu można jeść dziennie..
7. Gorzka czekolada
Ziarna kakaowe, z których wytwarza się czekoladę, zawierają substancję zwaną fenyloetyloaminą, która przyczynia się do rozwoju hormonów szczęścia w ciele - endorfin, które są wytwarzane w zwiększonych ilościach u kochanków. A zakochani są zazwyczaj szczęśliwi, jak dzieci. Ponadto ziarna kakaowca zawierają magnez, który jest w stanie złagodzić stres. Warto jednak wiedzieć, że tylko ciemna czekolada ma wszystkie powyższe cechy. Mleko samo przyniesie znacznie mniej korzyści.
8. Ser
Ser zawiera aminokwasy, które promują dobry nastrój: tyraminę, tryptaminę i fenyloetyloaminę. Rozweselaj każdy rodzaj sera.
9. Jajka
Jaja zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy A, E, D, nie wspominając już o tryptofanie, z którego wytwarza się serotoninę, a także karotenach i witaminach z grupy B, których brak może prowadzić do depresji. Nawet zwykłe jajecznica może poprawić nastrój. Jajka zjadane podczas głodu kontrolującego śniadanie przez cały dzień..
10. Płatki owsiane i gryka
Podobnie jak kurczak, płatki owsiane i gryka składają się z aminokwasu tryptofanu. Recyklingowany w ciele tworzy serotoninę "hormonu szczęścia". Produkty te zawierają także węglowodany, które powoli wchłaniają się, normalizując poziom cukru we krwi, zapobiegając ich przekraczaniu.
Wrogowie dobrego nastroju:
11. Alkohol i napoje tonizujące.
Alkohol i kofeina zawarte w toniku i napojach energetycznych (na przykład w "coli") bawią się i ładują energią tylko przez niewielki czas. W rzeczywistości powodują one, że nadnercze działają ciężej i zwiększają poziom cukru we krwi..
12. Nadmierne spożywanie kawy i herbaty
Wielokrotne spożywanie kawy i herbaty zwykle prowadzi do bezsenności i wahań nastroju..
13. Słodki
Różne rodzaje słodyczy, w tym napoje słodzone, prowadzą również do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co przyczynia się do zespołu chronicznego zmęczenia.
14. Żywność beztłuszczowa
Częste stosowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu prowadzi również do depresji..
15. Papierosy
Palenie, podobnie jak alkohol i mocna kawa, może prowadzić do niedoboru witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. A ich brak w pełni wpływa na nastrój.
Legal Technique