Share
Utrata tych dodatkowych kilogramów jest trudna. Wymaga to zdrowej części poświęcenia, pracy nad sobą i ciężkiej dyscypliny, zwłaszcza gdy wokół jest tyle pysznych pokus. Jednak utrata wagi to nie tylko ryż, pierś z kurczaka i tęsknota. Poprzez proste zmiany posiłków można uniknąć niepotrzebnych kalorii i zróżnicować dietę..
Guru zdrowego odżywiania i blogerka Amanda Meixner (Amanda Meixner) zdobyły ponad 700 000 subskrybentów dzięki jej sprytnemu podejściu do problemów z jedzeniem. Dzięki prostym wskazówkom i kolorowym infografikom Amanda pokazuje, jak dobrze i smacznie zjeść..
Na przykład bloger zaleca proste, ale użyteczne zamienniki, ponieważ każdego dnia wybieramy co jeść. A Amanda zachęca do tego świadomie. Np. Wypij czarną kawę, nie latte, jedz ciemną czekoladę zamiast mleka. I przygotujcie jedzenie z wyprzedzeniem, aby nie złamać i nie napełnić żołądka, nie jest znane, ponieważ nie ma nic więcej.
Post udostępniony przez Amandę Meixner (@meowmeix) na
Amanda Meixner.
Tak więc przydatne zamienniki. Na przykład, kwaśna śmietana dodaje 40 kalorii i 6 gramów tłuszczu, ale prawie nie zawiera składników odżywczych. Guacamole - przeciwutleniacze, około 4 gramów błonnika, potasu. Ponadto dostajesz wszystkie zdrowe tłuszcze z awokado.
"Uwielbiam dokonywać mądrych wyborów w jedzeniu, słodycze, oczywiście, fajnie i smacznie, ale najczęściej wybieram owoce".
Co byś wybrał? Koktajl truskawkowy lub olbrzymia sałatka ze szpinaku, kalafiora, pomidorków koktajlowych, jajek, kimchi, awokado z octem balsamicznym i filiżanką świeżych truskawek?
Złe podejście do diety: na śniadanie, powietrze, na lunch, marchew, na obiad, polizaj jabłko i obudź się przed lustrem przed pójściem spać.
Ale poważnie, musisz kochać siebie i wybrać odpowiedni styl życia. Nie oznacza to, że w jeden dzień trzeba radykalnie zmienić wszystko. Lepiej stopniowo, krok po kroku. Na zdjęciu - sałatka na obiad.
"Chociaż często publikuję zdjęcia, w których porównuję kalorie, chcę wam przypomnieć, że czasami trzeba dać sobie trochę ulgi, po lewej, pokarm, który nasyci wasze ciało, a po prawej - waszą duszę, co nie oznacza, że trzeba to robić za każdym razem, kiedy chcecie. Odpowiednią równowagą jest prowadzenie zdrowego stylu życia, a czasem masz swoje ulubione jedzenie bez poczucia winy. ".
A te użyteczne zamienniki zaoszczędzą nie tylko talię, ale także zdrowie..
Co byś wybrał - fast food lub domowe danie? I to nie tylko w postaci kalorii, ale także w ukrytych składnikach, w tym syropie kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, oleju roślinnego.
Czy wiesz, że biały ryż jest rzeczywiście brązowy, tylko z usuniętą skorupą z ziarna i otrębów? Oba mają swoje za i przeciw..
Pomimo powszechnego błędnego przekonania zawartość makroskładników i kalorii jest względnie taka sama (obliczenia na zdjęciu oparte są na pomiarach 45 gramów). Brązowy ryż jest doskonałym źródłem manganu, selenu i magnezu. Niestety dla miłośników białego ryżu, niektóre włókna i większość składników odżywczych są usuwane podczas przetwarzania, po którym pozostaje niewielka ilość niezbędnych składników odżywczych..
Ilustracja zdrowego stylu życia.
Legal Technique