Jak schudnąć ze zwykłego jedzenia? Bloger powiedział, że te same potrawy mają inny wpływ na organizm.

Założyciel projektu Healthy Moms, Ryan Allen (Rhian Allen), mówił o tym, dlaczego wiele osób nie może stracić na wadze. Zawartość kalorii w daniach zależy w dużej mierze od wielkości porcji i takie smakołyki jak ravioli, sznycel, burger i pizza mogą być spożywane na diecie..

Ryan jest przekonany, że zmniejszając porcje konkretnych produktów, można schudnąć przy regularnej diecie, bez torturowania ciała z ograniczeniami. Chcesz nauczyć się, jak schudnąć, nie odmawiając sobie burgera?

Źródło: Daily Mail

Jeśli chodzi o dietę, ci, którzy jedzą w małych porcjach, często mają bardziej atrakcyjną sylwetkę..

Małe zmiany w diecie mogą znacząco wpłynąć na kształt i pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów..

Założycielka programu "Zdrowe mumie" z Sydney, Ryan Allen, opublikowała kilka zdjęć, w których żywo pokazuje różnicę w kaloryczności tych samych potraw..

Brak postępów w walce z otyłością może wynikać właśnie z wielkości porcji..

Po pierwsze, Ryan pokazał, w jaki sposób zawartość kalorii w porcji sznycla z kurczaka z słodkimi ziemniakami może z łatwością wzrosnąć z 356 kcal. do 623 kcal.

"W tej wersji (dla 623 kcal dla czterech osób) użyłem 4 większych filetów z kurczaka po 200 g. Wymieniłem słodkie ziemniaki na zwykłe (waga 480 g), zamiast jogurtu podawałem w sklepie cytrynową aioli. Zastąpiłem sucharki zakupionymi, a dodatkowo dwie łyżeczki oleju roślinnego ".

Przeczytaj więcej Ryan porównał kremowe ravioli z bekonem i grzybami. Wartość kaloryczna jednej porcji powinna wynosić 328 kcal., Ale z niewielkimi zmianami liczba ta wzrosła do 797.

"Na zdjęciu po prawej stronie - porcja o kaloryczności 797 kcal Różnica polega na tym, że waga porcji ravioli z wołowiny wynosiła 185 gramów, ja użyłem zwykłego kremu zamiast o niskiej zawartości tłuszczu i dodałem więcej boczku (54 gr.) I oliwę z oliwek (10 ml. ) ".

W rezultacie kolacja z kaloriami podwoiła się.

Grecki burger z pasztecikiem z wołowiny może również stanowić część zdrowej diety, gdyż jego kaloryczność powinna wynosić 387 kcal..

"Do bardziej wysokokalorycznych potraw, wziąłem dodatkowe 120 gram mielonej wołowiny, zamiast pełnoziarnistych bułek użyłem zwykłego tureckiego chleba, dodałem łyżeczkę masła, zwiększono ilość fety w kotletu o 25 gramów, a udział sera cheddar o 20 gramów.

Na zdjęciu - meksykańska lasagne. Porcje kalorii mogą wynosić 505 lub 932 kcal.

W bardziej wysokokalorycznej wersji potrawy zawiera więcej fasoli i mięsa mielonego, a Ryan zastąpił sos o niskiej zawartości tłuszczu z kwaśną śmietaną, nie zapominając o serze.

Jeśli chodzi o pizzę, zawartość kalorii będzie prawie o połowę mniejsza, jeśli użyjesz podstawy pita, a nie ciasta z supermarketu.

Wybór czarnej, a nie mlecznej czekolady i odrzucenie nasion chia sprawi, że ciastka wiśniowe będą bardziej dietetyczne..

W końcu Ryan przeanalizował lody śmietankowe z mango i marakui. Zawartość kalorii w danie można zmniejszyć z 217 kcal do 83. Aby uzyskać bardziej dietetyczną wersję potrawy, należy zastąpić gęstą skondensowaną śmietankę mlekiem migdałowym, jogurt z tofu i dodać mniej syropu klonowego.

"Jako matka dwójki dzieci wiem, jak łatwo jest zapomnieć kontrolować kalorie każdego dnia"..

Ponadto bloger skomentował "nieefektywne" diety:

"Uważasz, że dobrze się odżywiasz, a dieta, ale waga się nie zmienia", powiedział Ryan "Dzięki naszym przepisom możesz schudnąć, nie rezygnując ze zwykłych i smacznych potraw.".

Czy podoba ci się to? Chcesz być na bieżąco z aktualizacjami? Subskrybuj naszą stronę w Facebook i kanał w Telegram.