Niech rozpocznie się noc zhor! Dietetycy nazwali 11 pokarmów, które można jeść przed snem

Być może jadłeś obiad za wcześnie lub zarabiałeś pieniądze i nie zauważyłeś, jak ręce zegara minęły po północy ... Przyczyna nie jest ważna, ale faktem jest, że na dworze jest ciemno, a ty jesteś bardzo głodny. Cóż, lub po prostu chcesz przekąskę w następnej serii. Ale co z faktem, że jest późny wieczór, rzekomo bardzo niezdrowy?

Nowojorscy dietetycy Abby Langer i Despina Hyde przygotowali listę pokarmów, które można jeść nawet w nocy, bez zagrożenia nadwagą..

Źródło: Buzzfeed

Przede wszystkim powinieneś rozprawić się z mitem, że nie można "spalić" kalorii przed snem. Tak, metabolizm nieco spowalnia wieczorem, ale nigdy nie zatrzymuje się całkowicie, mówi Langer..

Jeśli mówimy o kontroli wagi, wtedy posiłki wysokokaloryczne lub po prostu "ciężkie" najlepiej spożywać w godzinach, w których aktywność człowieka osiąga maksimum. Jednak na ogół ilość spożywanych kalorii na dzień jest ważniejsza niż czas posiłku..

Mała przekąska późno w nocy nie zaszkodzi ani zdrowiu, ani kształtowi ciała. Ci, którzy powinni powstrzymać się od późnych posiłków, to tylko osoby cierpiące na kompulsywne objadanie się..

"Jeśli zasypiasz z uczuciem głodu, prawdopodobnie nie zasypiasz, jest jeszcze gorszy niż późny obiad" - mówi Langer.

Jeśli chcesz zjeść przekąskę przed pójściem spać, lepiej wybrać coś lekkiego i pozostawić czas "bufora" na strawienie jedzenia..

Dr Hyde zaleca danie składające się z 40% warzyw, 40% węglowodanów i 20% białka. Bez tłuszczu, przypraw, cukru lub kofeiny.

Dobrym rozwiązaniem na późną przekąskę będzie danie lub produkt, którego wartość energetyczna nie przekracza 200 kalorii. Najlepszym rozwiązaniem są złożone węglowodany i białka..

"Wybór złożonych węglowodanów to świetna opcja - pełnoziarniste, stymulujące produkcję serotoniny, która pomaga się uspokoić, a mała porcja produktów białkowych pomoże ci pozostać w pełni do śniadania". Jednakże, jeśli zauważysz, że jesteś ciągle głodny przed snem, musisz zmienić dietę w ogóle. Albo przez cały dzień zużywasz niewystarczającą ilość kalorii, albo jesz mało białka, więc ciało "sygnalizuje" o tym wieczornym głodowym wilku.

Pełne ziarna o wysokiej zawartości błonnika i mleka

Porcja:

• pół lub trzy czwarte małej filiżanki płatków o wysokiej zawartości błonnika;
• pół szklanki niesłodzonego mleka bez laktozy;
• jedna czwarta filiżanki owoców (opcjonalnie).

Ser Babibel lub pigtailowy

Porcja:

• 1 Babybel;
• 1 pałeczka sera typu pigtail.

Jajko na twardo lub awokado na pełnoziarnistym chlebie

Porcja:

• 2 pieczywo chrupkie;
• jedna czwarta awokado lub 1 jajko.

Masło orzechowe Banan

Porcja:

• 1 banan;
• 1-2 łyżki masła orzechowego / migdałowego / nerkowca.

Orzechy i owoce

Porcja:

• ćwierć szklanki orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca);
• pół szklanki owoców lub ćwierć szklanki suszonych owoców.

Kanapka z indyka

Porcja:

• 2-4 plasterki fileta z indyka;
• 1 kawałek chleba z pełnego ziarna;
• Pomidory lub ogórki.

Grecki jogurt z płatkami owsianymi lub owocami

Porcja:

• trzy czwarte lub pełny kubek greckiego jogurtu;
• 2 łyżki owoców lub płatków owsianych;
• jedna czwarta filiżanki owocu.

Krakersy do serów i pełnoziarnistych

Porcja:

• 30 gramów sera;
• 4-6 krakersów.

Pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym

Porcja:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego;
• łyżka masła orzechowego.

Pistacje

Porcja:

• jedna czwarta filiżanki pistacji.

Twaróg

Porcja:

• pół lub trzy czwarte kubka twarożku;
• jedna czwarta warzyw lub owoców (opcjonalnie).

Powtarzamy raz jeszcze: wartość energetyczną jedzenia spożywanego wieczorem nie powinna przekraczać 200 kalorii! A jeśli nie chcesz przybierać na wadze, jedz tak, aby pasowały do ​​dziennego spożycia kalorii. Nie ma znaczenia, kiedy jesz, ważne jak dużo jesz.

Czy podoba ci się to? Chcesz być na bieżąco z aktualizacjami? Subskrybuj naszą stronę w Facebook i kanał w Telegram.