Share
Nasza energia jest bezpośrednio związana z żywnością, którą jemy. Produkty, które wybieramy do nasycenia naszego ciała mogą albo zwiększyć naszą energię życiową, albo ją zmniejszyć. Oto lista pokarmów bogatych w energię, które będą wspierać ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Mają 25 lat, więc zaczynajmy!
Zobacz także problemy - Tradycyjne śniadania z całego świata według LIFE, Olympians Diets, Alternative Grill, At Breakfast
(Tylko 25 zdjęć)
1. Jabłka
Wszyscy wiedzą, że "jedno jabłko dziennie - a ty nie potrzebujesz lekarza", a tak jest rzeczywiście! Jabłka zawierają wiele witamin i minerałów, są również bogatym źródłem flawonoidów i polifenoli, które są silnymi przeciwutleniaczami. Staraj się jeść je każdego ranka i dodawaj je do koktajli owocowych..
2. Banany
Banany są jednym z najlepszych źródeł potasu, który pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i aktywność serca w organizmie. Banany są pokryte skórką, więc można je wrzucić do torby lub nosić w dłoniach. Takie ugryzienie bez wątpienia zwiększy poziom twojej energii podczas przerwy na lunch..
3. Czerwona papryka
Słodka papryka jest wypełniona przeciwutleniającymi witaminami A i C, które są niezbędne dla urody Twojej skóry. W szczególności czerwona papryka zawiera likopen, który służy do zapobiegania nowotworom. Jeśli chcesz odżywić chrupnięcie, czerwona papryka jest idealna. Spróbuj zanurzyć go w sosie podczas lunchu..
4. Hummus
Hummus będzie służył jako zdrowa, energetyzująca przekąska, która z pewnością zaspokoi pragnienie słodkości i słony. Jest to doskonały aktywator energii w połączeniu z innymi elementami z tej listy, takimi jak czerwona papryka, marchew i ogórki. Spróbuj ugotować hummus ze świeżej ciecierzycy (grochu) z cukinią, zamiast tradycyjnej ciecierzycy ze świeżym tahini (pasta sezamowa). Nadal będziesz otrzymywać aminokwasy i wapń ze świeżej tahini, ale w jaśniejszej, nie-skrobiowej formie..
5. Naturalna gorzka czekolada
Jeśli jesteś słodyczą, naturalna ciemna czekolada z pewnością zaspokoi to pragnienie i jest lepsza niż przekąski deserowe, które zawierają oczyszczoną skrobię, niszcząc witaminy niezbędne do uzyskania energii. Zaleca się spożywanie produktów innych niż mleczne, a mianowicie naturalnej gorzkiej czekolady, ponieważ zawiera największą ilość silnych przeciwutleniaczy. Ale zawiera cukier, więc jego spożycie powinno być ograniczone do 1-2 uncji (około 57 gramów) dziennie..
6. Nasiona dyni
Te nasiona są po prostu magazynem minerałów, takich jak magnez, żelazo i wapń, witamina K i białka. Zapewniamy, nasiona dyni zaspokoją Twoje pragnienie jedzenia, kiedy potrzebujesz zwiększyć swoją zdolność do pracy. Są lżejsze od orzechów, spróbuj użyć ćwierć filiżanki tych nasion po południu, kilka godzin po obiedzie, szczególnie jeśli pracujesz po głównej pracy lub jeśli czas przed obiadem trwa zbyt długo..
7. Marchew
Marchew zawiera dużą ilość błonnika, więc będzie to doskonały chrupiący sposób na stłumienie ostrego głodu, nie zapominając o prawidłowym odżywianiu. Zawiera dużą ilość witaminy A w postaci beta-karotenu, która jest dobra dla wzroku. Ponadto marchewka to warzywo, doskonale komponuje się z większością innych produktów, jest idealna na przekąskę przez cały dzień..
8. Seler
Seler to życiodajne źródło błonnika, witaminy B i C. Ma działanie moczopędne, dzięki zawartym w nim równowadze zawartych w nim elektrolitów potasu i sodu, które pomagają pozbyć się nadmiaru płynów w organizmie. Seler ma również właściwości przeciwzapalne. Poza tym dobrze pasuje do hummusa jako bardziej znacznej przekąski lub spróbuj dodać go do zielonego koktajlu (patrz poniżej)..
9. Zupa jarzynowa
Gotowanie zupy z warzywami to świetny sposób na uzyskanie odpowiedniej ilości warzyw w chłodne dni. Nie ma nic lepszego niż ciepła miska zupy, więc spróbuj zwiększyć swoją energię z porcją czystych warzyw. Ponieważ zupa jest mieszanką, a twoje ciało może łatwo wchłonąć składniki odżywcze, które stały się dostępne bez marnowania energii na ich rozdzielanie..
10. Woda z cytryny
Może wydawać się to zbyt proste, ale popijanie wody cytryną (zimną lub gorącą) jest znanym sposobem dostarczania energii. Odwodnienie jest główną przyczyną zmęczenia, więc pij małymi łykami. Cytryna zapewnia dodatkową dawkę witamin i enzymów. Więc z pewnością rozpocznij dzień od filiżanki gorącej wody z cytryną.
11. Płatki owsiane
Owies jest jednym z najzdrowszych węglowodanów, jakie można znaleźć. Spróbuj jeść owsiankę rano, a po 25 minutach możesz zjeść trochę owoców lub, jeśli nadal jesteś głodny, zielony koktajl. Posyp kaszkę cynamonem, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści i smaku..
12. Jasny zielony koktajl
Spróbuj wymieszać część tego koktajlu, gdy poczujesz załamanie. Zawiera dużą ilość zieleni w jednym napoju z niewielką ilością owoców na słodycz, więc smak jest po prostu pyszny. Wypełniony witaminami, enzymami, minerałami, aminokwasami i bogatymi w błonnik, będzie doskonałym codziennym rytuałem na śniadanie i podwieczorek dla Ciebie.
13. Arbuz
Arbuz jest idealny na przekąskę, szczególnie w lecie. Zawiera likopen, który, jak wspomniano wcześniej, jest związany z profilaktyką raka. Aby uzyskać największą korzyść, zjedz arbuza na czczo. Podobnie jak inne nieskrobiowe / chude owoce, jest szybko trawiony i musi pomyślnie przejść przez żołądek, aby nie fermentował przedwcześnie po powolnym trawieniu resztek jedzenia..
14. Woda kokosowa
Picie wody kokosowej jest jednym z najlepszych sposobów naturalnego nawilżenia skóry. Jest wypełniony elektrolitami i ma właściwości detoksykacyjne. Młode kokosy pasują najlepiej, ale nie zawsze jest to wygodne (!). Dzisiaj można znaleźć wodę kokosową w kartonach w większości sklepów ze zdrową żywnością..
15. Zielona sałatka
Nie ma nic lepszego niż zielona sałata, by dostarczyć energii. Zielone warzywa są pełne witamin i minerałów, które są szybko trawione, więc czujesz się naładowany energią. Użyj lekkiego sosu cytrynowego to doskonały sposób na odżywianie, gdy poczujesz brak energii..
16. Ananas
Ananas jest łatwo trawiony i zawiera enzym bromelainowy, który wspomaga trawienie i ma właściwości oczyszczające. Ponownie, nie zapomnij zjeść ananasa na czczo i nie łącz go z innymi produktami..
17. Borówki
Jagody - pyszna, energetyzująca przekąska. Te jagody są również znane ze swoich właściwości wzmacniających mózg i zwiększających energię, więc dobrze jest je jeść przed testem lub po prostu musisz się skoncentrować. Te jagody są zawsze obfite!
18. Awokado
Wypełnione włóknem, zdrowe tłuszcze i błonnik, awokado może być jednym z głównych produktów Twojego dnia. Utrzyma Twoją skórę gładką i młodą. Wiadomo również, że awokado pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli nie chcesz jeść tak po prostu, spróbuj dodać awokado do sałatek..
19. Nieleczona muesli (muesli, tylko z tych składników, które lubisz dokładnie)
Granola będzie odpowiednią przekąską, jeśli poczujesz głód w środku dnia. Upewnij się, że wybierasz granolę, która nie została nadmiernie przetworzona (i lepiej jest wybrać nietraktowaną, jeśli możesz ją znaleźć), najlepiej bez glutenu i ton cukru. I najlepszy sposób, aby spróbować zrobić to samemu z gryki..
20. Herbatka ziołowa
Możesz pić herbatę ziołową, jeśli nie chcesz jeść wieczorem, rano lub w środku dnia. Tylko upewnij się, że nie ma w nim kofeiny. Red Rooibos najlepiej nadaje się, ponieważ zawiera dużo przeciwutleniaczy i jest smaczny..
21. Suszone figi
Wysuszone figi cudownie oczyszczają krew, pomagają wyeliminować śluz i toksyny z naszego ciała. Upewnij się, że wybrany producent nie dodaje cukru i innych dodatków. Figi zawierają dość dużą ilość cukru, dlatego należy ograniczyć porcje do kilku rzeczy. Jeśli masz kandydozę lub masz problemy z cukrem, powinieneś unikać suszenia i jeść więcej świeżych owoców..
22. Truskawki
Doskonały produkt zawierający błonnik, ogromną ilość witaminy C, a także biotyny (przydatne dla skóry, włosów, paznokci) i kwasu foliowego. Truskawki są bogate w przeciwutleniacze. Idealne na lato!
23. Quinoa
Quinoa - płatki, które doskonale uzupełniają dietę, ponieważ jest to kompletne białko zawierające niezbędne aminokwasy. Jest to jedno z najbardziej pożywnych i bogatych w składniki odżywcze zbóż, które możesz wybrać..
24. Ogórki
Ogórki są dobrze znane jako warzywa bogate w mineralny krzem. Jest to pyszna, nawilżająca i odżywcza przekąska, przyjemna sama w sobie i namoczona w hummusie. Spróbuj zrobić sałatkę z ogórków z naturalnym ocet jabłkowy.
25. Kiszona kapusta
Kiszona kapusta jest pokarmem bogatym w probiotyki. Probiotyki promują tworzenie witaminy B, która, możesz być pewna, napełni cię energią przez cały dzień..
Legal Technique