20 zdrowych i smacznych przekąsek, które nie mają dwustu kalorii

Wielu z nas uwielbia żuć coś w ruchu lub coś przekąsić, co ma miejsce, siedząc przed monitorem komputera. Ale nie należy zapominać, że podjadanie jest równie ważnym posiłkiem jak trzy główne (śniadanie, obiad i kolacja). Dlatego, jeśli monitorujesz czystość i częstotliwość jedzenia, a także swoją własną postać, po prostu musisz pomyśleć o tym, co będzie zawarte w Twojej przekąsce.

Jeśli chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów lub boisz się je zdobyć, z pewnością z przyjemnością poznasz przepisy na 20 zdrowych i smacznych przekąsek, które nie mają dwustu kalorii.!

Stanowisko sponsorskie: Foodman.club/: zdjęcia i filmy z przepisami krok po kroku.

1. Tosty ze śmietaną, jagodami i bazylią

176 kalorii i 5 gramów białka.

2. Grillowany grejpfrut z płatkami kokosowymi

Składniki:

1/2 dużego grejpfruta;
1/2 łyżeczki miodu;
1 łyżka startego kokosa.

Pokrój grejpfruta, posmaruj miąższ miodem i wyślij go do piekarnika na 3-5 minut lub aż górna część grejpfruta ma brązowawy kolor. Następnie wyjąć go z piekarnika i natychmiast posypać wiórkami kokosowymi..

120 kalorii.

3. Grecki jogurt z ciastem

Składniki:

170 gramów beztłuszczowego jogurtu greckiego (0-2%);
2 łyżki mąki arachidowej (lub 1 łyżka masła orzechowego);
stewia lub 1-2 łyżki miodu lub dowolny inny środek słodzący do smaku;
ekstrakt waniliowy lub ekstrakt migdałowy (opcjonalnie);
czekoladowe chipsy (opcjonalnie).

W małej misce wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie i zimne..

26 gramów białka i 155 kalorii.

4. Słodkie chipsy ziemniaczane

Składniki:

1 słodkie ziemniaki;
trochę oliwy z oliwek;
sól (opcjonalnie);
pergamin.

Umyć słodkie ziemniaki i pokroić w cienkie koła. Przykryj zdejmowaną obrotową płytkę z mikrofalówki papierem pergaminowym, posyp ją odrobiną oliwy z oliwek i rozprowadź okruchy ignamu, lekko osoliwszy. Włącz kuchenkę mikrofalową na 4-5 minut, w zależności od jej mocy. Te żetony palą się bardzo szybko, więc obserwuj je..

136 kalorii, 4 gramy błonnika i 2 gramy białka.

5. Ciecierzyca w cynamonie i miodzie

Składniki:

500 gramów ciecierzycy;
1/2 łyżki stołowej oliwy z oliwek;
1 łyżka miodu;
1/2 łyżeczki cynamonu;
1/8 łyżeczki gałki muszkatołowej;
1/8 łyżeczki soli morskiej.

Rozgrzej piekarnik i przykryj blachę do pieczenia papierem pergaminowym. W tym czasie umyć i osuszyć ciecierzycę, rozprowadzić na blasze do pieczenia i piec przez około 45 minut lub aż będzie ostry. Gdy ciecierzyca jest gotowa, włóż ją do głębokiej miski, zalej miód, oliwę z oliwek i dodaj cynamon, gałkę muszkatołową i sól. Ciesz się!

6 gramów białka, 4,5 grama błonnika i 146 kalorii.

6. Smażona kapusta Kale

Składniki:

1 pęczek (250 g) kapusty;
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek;
1/4 łyżeczki do herbaty;
1/2 łyżeczki soli morskiej.

Umyć kapustę i osuszyć papierowym ręcznikiem. Zdemontuj go, usuwając twarde części. Włóż kapustę do miski i zalej oliwę z dodatkiem papryki i soli. Połóż kapustę na blasze do pieczenia i gotuj, aż będzie ostra.

77,5 kalorii.

7. Jeżyny i pistacje

159 kalorii, 7,6 g tłuszczu, 7,6 g błonnika.

8. Smoothie z zielonej jagody

Pij swoje owoce i warzywa, mieszając je w blenderze. W tym koktajlu wzięły udział banan, jabłko, truskawka i kapusta..

195 kalorii w 220 ml.

9. Daty nadziewane pistacjami i kokosem

Składniki:

2 daty królewskie;
5 surowych niesolonych pistacji;
1 łyżeczka startego kokosa.

Pokrój daty i usuń z nich kości. Wypełnij puste przestrzenie pociętymi pistacjami i wiórkami kokosowymi.

172 kalorii.

10. Chrupiące ciasteczka orzechowe

Składniki:

1/2 szklanki masła orzechowego;
1/2 szklanki cukru;
1 jajko;
1 łyżeczka wanilii;
1 szklanka muesli lub domowej roboty muesli.

Wymieszaj wszystkie składniki i wywal je z nich. Przykryj blachę do pieczenia papierem pergaminowym i umieść na niej ciasteczka. Piec przez 8 minut.

Każdy plik cookie zawiera 3,5 grama białka i 113 kalorii..

11. Marchew i hummus

193 kalorii, 5,6 gramów błonnika i 5,3 gramów białka.

12. Jabłka z jogurtem i winogronami

Składniki:

56 gramów beztłuszczowego jogurtu;
1/2 łyżki masła orzechowego;
1/4 łyżeczki cynamonu;
pół przeciętnego jabłka;
6 winogron.

W małej misce wymieszaj jogurt, masło orzechowe i cynamon. Odłóż na bok. Pokrój jabłko na pół i jedną z połówek na kolejne 6 plasterków. Wytnij ich rdzeń. Wytnij każdy winogron na pół. Rozprowadź mieszaninę jogurtu na każdym jabłku i połóż połowę winogron..

8,4 gramów białka, 151 kalorii.